Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

alteraciones electrolíticas y del volumen de la sangre. Sin embargo, existenalgunos estudios científicos que demuestran que la administración aguda ocrónica de creatina no tiene efectos negativos sobre la tensión arterial, lafracción de eyección ventricular, el balance hidroelectrolítico o el volumensanguíneo. Incluso, hay estudios que sugieren que la ingestión de creatinapodría tener efectos beneficiosos para la salud porque mejoraría el perfillipídico de la sangre. De todos modos, también se necesitarán realizar másestudios para confirmar estos hallazgos.- Algunos testimonios anecdóticos han sugerido que la ingestión de creatinaestá asociada con náuseas, vómitos o diarreas. Sin embargo, no existenevidencias científicas al respecto. Lo único que se ha encontrado en algunossujetos es una sensación de malestar cuando ingieren la creatinainmediatamente antes o durante el ejercicio, especialmente cuando lacreatina no se disuelve bien en el agua antes de ingerirla 157 . Por lo tanto, noparece recomendable ingerir creatina inmediatamente antes o durante larealización de un ejercicio.- No se recomienda la ingestión de creatina en poblaciones menores de 18años ni a mujeres embarazadas. La razón de ello estriba en que no se hanrealizado estudios serios con dichas poblaciones y, por precaución, no serecomienda que ingieran creatina.- Por ultimo, conviene siempre recordar que el hecho de que no se hayanencontrado en la literatura científica efectos secundarios tras laadministración de creatina, no quiere decir que no los haya. Por ello, se debeser cauto a la hora de aconsejar o no la ingestión de creatina. Ello se debe avarios motivos: 1) no se conocen los efectos a largo plazo de la ingestióncrónica de creatina 123 , porque se ha empezado a utilizar de modogeneralizado desde hace tan solo unos 5 a 10 años, 2) por la tendencia quesuele tener demasiadas veces el deportista de alto rendimiento, su entrenadory su médico a pensar que “cuanto más, mejor” y que puede llevarles a ingerirmegadosis de creatina, que probablemente sean perjudiciales para la salud 3)porque el componente de “magia” con el que se asocia la ingestión de ayudas40