Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

agotamiento 133,167 .No se recomienda ingerir creatina inmediatamente antes o durante elentrenamiento, porque algunos autores han referido que los sujetos se quejan demolestias gastrointestinales. Sin embargo, como se señalaba anteriormente, no existentrabajos experimentales que demuestren cuál es el protocolo diario de administraciónmás efectivo para obtener los mayores aumentos de la concentración muscular decreatina.4.4. ¿En qué deportes es más aconsejable administrar creatina?El análisis realizado en el apartado 2 sobre los efectos de la ingestión de creatinasobre la aptitud física, permite pensar que los deportes que más se pueden beneficiar dela ingestión de creatina son aquellos en los que la fuerza muscular es la cualidad físicamás relacionada con la marca deportiva y su duración sea muy pequeña, inferior a 2-3segundos, como por ejemplo, la halterofilia, los lanzamientos en atletismo y el powerlifting.En los deportes en los que la fuerza es también una cualidad predominante, peroque duran más de 5 segundos, como las pruebas de velocidad, o en aquellos deportes demenor duración pero que deben desplazar el propio cuerpo, como los saltos enatletismo, los efectos de la administración de creatina parecen menos evidentes. Sinembargo como: 1) en dichos deportes la fuerza es un componente fundamental de lamarca y del entrenamiento, 2) la ingestión de creatina permite entrenar a más intensidady ganar más fuerza, 3) existen algunos estudios que han observado un aumentosignificativo de la velocidad de los primeros metros tras la ingestión de creatina, y 4)ningún estudio ha encontrado efectos negativos de la ingestión de creatina sobre lamarca, no parece lógico desaconsejar la suplementación con creatina a los deportistasque practican estas disciplinas.En lo que conocemos actualmente, no parece conveniente aconsejar la ingestiónde creatina a los deportistas que participan en pruebas de resistencia, como el maratón,el ciclismo de fondo, etc. Ello se debe a que hay estudios que han encontrado efectosnegativos sobre la marca debidos, probablemente, al aumento de peso corporal inducidopor la administración de creatina.44