Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

efectos positivos en la fuerza eran sujetos entrenados en fuerza, pero no muy entrenados(nivel recreativo, universitario, atletas, etc.).El análisis de los trabajos publicados parece indicar que la administracióncrónica de monohidrato de creatina en sujetos entrenados previamente en fuerza y quese entrenaron intensamente durante el tiempo que duró la experimentación, se acompañade una mejora significativa de las diferentes manifestaciones de la fuerza y de la masamuscular. Esta mejora es significativamente superior que la que se observa en un grupode similares características que realiza el mismo entrenamiento de fuerza, pero que noingiere creatina.2.2.4. Administración crónica en sujetos no entrenados.Tan solo conocemos tres trabajos que han estudiado los efectos de laadministración crónica de creatina en la fuerza muscular, en sujetos sedentarios 92,93,96 .El primero de ellos 93 estudió en 19 mujeres sedentarias, los efectos de la administracióncrónica de monohidrato de creatina (20g diarios durante los primeros 4 días detratamiento, seguidos de 5 g diarios durante los siguientes 70 días), durante 11 semanas,mientras que los sujetos llevaban a cabo un programa de entrenamiento intenso defuerza. Los resultados muestran que la ingestión de creatina se acompañó de unaumento mayor en el grupo que ingirió creatina, de la fuerza dinámica máxima y delpico de potencia isocinético de los músculos de los miembros superiores. Sin embargo,no se encontraron diferencias en la magnitud de la mejora de la fuerza dinámica máximade los extensores de las rodillas en el grupo que ingirió creatina con respecto al que nola ingirió. En los otros dos estudios 92,96 , no se encontraron efectos positivos en la fuerzamáxima isocinética 92,96 ni en la fuerza isométrica máxima 96 de los extensores de lasrodillas, en hombres jóvenes sedentarios que realizaron un programa de entrenamientode fuerza, durante 28 a 42 días que ingirieron creatina o placebo. Sin embargo, esposible que los tests elegidos (una repetición máxima de fuerza isocinética y de fuerzaisométrica) no sean los más adecuados porque no eran similares a los gestos realizadosdurante el entrenamiento de fuerza que se llevó a cabo.El análisis realizado sobre los efectos de la administración de creatina sobre lafuerza, cuando se diferencia el grado de entrenamiento de los sujetos (entrenados o no25