Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

Sobre un total de 10 trabajos analizados que han estudiado los efectos de laadministración aguda de creatina en la fuerza muscular, en sujetos entrenados55,60,61,65,66,72,94,107-109 , los resultados de 7 de esos 10 estudios (70%) muestran que laadministración de dosis diarias de monohidrato de creatina comprendidas entre 10 y 25gramos, durante 5 a 7 días, se acompañó de efectos positivos sobre la fuerza muscularporque se observó un aumento de la fuerza máxima dinámica de los brazos 66,94 y de losmúsculos extensores de las rodillas 94,109 , de la fuerza isométrica máxima de losmúsculos extensores de los brazos 65 y de las rodillas 61 , del número de repeticiones hastael agotamiento realizadas con una carga del 70%-80% de la fuerza máxima dinámica deextensión de los brazos 55,66,94 , del número de repeticiones hasta el agotamientorealizadas con una carga del 50- 60% de la fuerza máxima dinámica de extensión de lasrodillas 107,109 , del pico de potencia obtenido durante varias series realizadas saltando al40% de la fuerza dinámica máxima de extensión de la rodilla 94 , y del tiempo de fatigadurante una contracción isométrica, a un porcentaje de la fuerza isométrica máxima delos músculos extensores de la rodilla 61 o de los músculos extensores de los brazos 65 .La figura 3 muestra los efectos de la administración de 20 gramos diarios demonohidrato de creatina, durante 5 días, en la potencia y en el número de repeticionesdesarrolladas por jugadores de balonmano de la segunda división española, en unejercicio consistente en realizar una serie de 10 repeticiones en el movimiento de mediasentadilla, con un peso correspondiente al 60% de la fuerza dinámica máxima, seguidade un descanso de 2 minutos y de una segunda serie, con la misma carga llevada hasta elagotamiento 109 . Los sujetos debían realizar cada repetición a la máxima velocidadposible.20