Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

4.6. ¿Es mejor ingerir creatina o bastaría, simplemente, con ingerir proteínas en dosisadecuadas?La respuesta no se conoce. Algunos investigadores se han preguntado si losefectos sobre la mejora de la fuerza muscular o sobre la síntesis de proteínas muscularesson similares cuando se administra creatina o cuando se administran aminoácidosprecursores de la creatina, como, por ejemplo, la arginina o la glicina. Ingwall ycol. 125,126 encontraron en cultivos de músculo esquelético de embriones de pollo que lainfusión de creatina en el músculo estimulaba un 100% la síntesis de las proteínasmusculares actina y miosina, mientras que la infusión de arginina o de glicina noestimulaban la síntesis de proteínas musculares.Algunos autores han comparado los efectos de la administración de creatina ensujetos que entrenan la fuerza muscular de modo intenso y frecuente, con los de laadministración de la proteína caseína. Por ejemplo, Tarnopolsky y col. 97 compararon losefectos de administrar nada más finalizar cada sesión de entrenamiento, 10 gramos decreatina y 75 gramos de glucosa, o bien 10 gramos de caseína y 75 gramos de glucosa,en sujetos que realizaron entrenamiento intenso y frecuente (6 días por semana) defuerza. Los resultados indican que la ganancia de la masa muscular (20%), de la fuerzadinámica en diferentes movimientos (14-39%) y de fuerza isocinética producida durantela realización de extensiones repetidas de rodilla fueron similares en los sujetos queingirieron creatina que en los que ingirieron caseína. Sin embargo, la ganancia en elpeso corporal fue mayor en el grupo que ingirió creatina. Estos resultados sugerirían quelos efectos que produce la creatina sobre la masa y la fuerza muscular, se puedenobtener de la misma manera cuando se ingiere caseína en vez de creatina, con la ventajaen el caso de la caseína, que no se gana peso corporal. De todos modos, se necesitarealizar más estudios para confirmar esta hipótesis.4.7. ¿Los efectos de la ingestión de creatina son similares en hombres y en mujeres?Parece que los efectos de la administración de creatina sobre el aumento de laconcentración muscular de creatina y sobre la marca deportiva son similares en mujeresque en hombres 44,129,178 , aunque algunos autores han encontrado que el aumento de la47