Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

masa o del volumen muscular son menores en mujeres que en hombres, tras la ingestiónde creatina 47,80,179 .5. Conclusión.La creatina es probablemente la ayuda ergogénica autorizada más utilizada en laúltima década. En este trabajo se han intentado exponer sus bases fisiológicas, losefectos de su administración en la condición física, sus posibles efectos secundarios yalgunas pautas y consejos para su administración. El análisis de los numerosos trabajosque han analizado los efectos de la administración de creatina parece indicar que,generalmente, dicha sustancia induce un aumento del peso corporal, se acompaña de unaumento de la fuerza muscular especialmente durante series de esfuerzos repetidos ensujetos entrenados, no parece tener efectos positivos en la velocidad salvo, tal vez, enlos primeros metros durante series repetidas, y no parece aconsejable su administraciónen deportistas de deportes de resistencia, al menos cuando se utilizan las pautas detratamiento estudiadas hasta la fecha. No se han encontrado hasta el momento efectosnegativos documentados de la ingestión de creatina sobre la salud, pero el número deestudios realizados al respecto es insuficiente para realizar conclusiones definitivas.Tampoco se conocen los efectos que puede tener la ingestión crónica de creatinadurante varios años sobre la salud. Las pautas de administración más utilizadas son laaguda (20-25 gramos diarios de creatina durante 5 a 6 días) y la crónica (3 gramosdurante 28 días), con dosis de mantenimiento de 2 gramos diarios, aunque no se conocesi es conveniente intercalar periodos de tiempo sin tratamiento, o si existen otras pautasde tratamiento que permitan alcanzar mejores resultados que con las precedentes. Porúltimo, como con cualquier ayuda ergogénica, la creatina debería comenzar aadministrarse lo más tarde posible en la vida deportiva de un deportista.48