Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

Figura 3. Evolución de la potencia media desarrolla da durante las 10 repeticiones de la primera serie(figura de arriba) y durante la segunda serie (repeticiones hasta el agotamiento, figura de abajo) delejercicio de media sentadilla, con una carga del 60% de la fuerza dinámica máxima, antes (cuadradosblancos) y después (cuadrados negros) de ingerir 20 gramos diarios de creatina, durante 5 días (Izquierdoy col. 109 ).Se observa que tras ingerir creatina durante 5 días, la potencia mediadesarrollada en las 10 repeticiones de la primera serie fue un 9% superior a la observadaantes de ingerirla, mientras que en la segunda serie (repeticiones hasta el agotamiento),la potencia media desarrollada (10%) y el número medio de repeticiones hasta elagotamiento (3 más) fueron también superiores tras la ingestión de creatina. Además,se observó que la fuerza dinámica máxima de los músculos extensores de las piernasaumentó también un 10% tras la ingestión de creatina. Todas estas mejoras no se21