Creatina: bases fisiológicas, efectos y aplicación al ... - Deporte Limpio

porque no se obtienen aumentos mayores de las concentraciones musculares de creatinani mejores resultados . Del mismo modo, si se utilizan dosis más bajas en el protocoloagudo (ej: 2g/día durante 10 días), se corre el riesgo de que los efectos sobre la marca ysobre el aumento de la concentración muscular de creatina sean menores 36 . Por último,se sabe que cuando se deja de administrar la creatina, las concentraciones muscularesdisminuyen lentamente hasta volver a alcanzar los niveles iniciales a los 28 días dehaber finalizado el tratamiento 4 .No se sabe actualmente si es más adecuado mantener las dosis diarias demantenimiento de creatina a lo largo de todos los días de una temporada deportiva o si,por el contrario, es mejor intercalar períodos de tiempo sin ingerir creatina. Felber ycol. 164 sugieren que es mejor intercalar períodos de tiempo sin ingerir creatina para quela actividad de los transportadores intracelulares de la creatina que se inhiben cuando seingieren grandes dosis de creatina se puedan recuperar. Por ello, parece que no esconveniente mantener inhibida la síntesis endógena de creatina durante mucho tiempo yque, tal vez, no es conveniente administrar creatina durante las fases de vacaciones entredos temporadas, o durante los ciclos de entrenamiento de baja frecuencia, duración ointensidad. Parece también lógico pensar que intercalar fases de 7 a 10 días sin ingerircreatina durante los ciclos de entrenamiento intenso o competición, no se deberíaacompañar de descensos significativos de la concentración muscular de creatina. Detodos modos, se deberán realizar más estudios que combinen diferentes protocolos deadministración de creatina, en diferentes sujetos, sometidos a diferentes tipos deentrenamientos, para poder conocer mejor las pautas más adecuadas de suplementacióncon creatina.4.2. ¿Es mejor administrar creatina sola o acompañada de otros productos?Existen diferentes formas de creatina que se pueden obtener en el mercado(monohidrato de creatina, fosfato de creatina, citrato de creatina, etc.). Además, supresentación en el mercado suele ser aislada o mezclada con otros productos, como porejemplo, glucosa, cafeína, proteínas, vitaminas, minerales, ribosa, L-glutamina, taurina,Beta-Hidroxi-beta-metilbutirato, alpha-ketoglutarato y extractos de hierbas 2 . Sinembargo, los resultados de los trabajos de investigación realizados indican que dichas42