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Factores de riesgo prediabetes: • Sobrepeso u obesidad • Mayor de 45 años • Actividad física limitada • Sedentarismo • Tabaquismo • Factores hereditarios • Tener ovario poliquístico • Mala rutina de sueño Control de niveles de azúcar • Alcanzar y mantener un peso corporal saludable. • Mantenerse activo físicamente: • al menos 30 minutos de actividad regular de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana. Para controlar el peso puede ser necesaria una actividad más intensa. • Consumir una dieta saludable, que evite el azúcar y las grasas saturadas. • Evitar el consumo de tabaco, puesto que aumenta el riesgo de sufrir diabetes y enfermedades cardiovasculares. • Manejar adecuadamente el estrés mediante terapias, yoga o reiki. Recomendaciones alimenticias generales: • Elige alimentos ricos en fibra • Prefiere comida baja en grasa • Controla calorías • Incluye frutas y verduras • Pierde el exceso de peso Diabetes Si el nivel de glucosa en sangre en ayunas es de 7 mmol/l o más (más de 126 mg/dl), esto significa que es probable que tengas diabetes. Esta es una enfermedad crónica en la cual el cuerpo no puede controlar el nivel de glucosa en la sangre. Un valor de glucosa 130 es normal en casos de diabetes, y si tienes glucosa 130 en ayunas es muy posible que necesites tratamiento. Tratamiento de la glucosa alterada No requiere tratamiento médico, pero es importante tratar de disminuir los niveles de glucosa en sangre con algunos cambios en tu estilo de vida. Esto puede ayudar a prevenir o retardar el desarrollo de la diabetes tipo 2. Si has tenido un nivel indicador de GAA una vez, deberás hacerte pruebas de glucosa en ayunas regularmente todos los años. Sea cual sea el diagnóstico, una prediabetes, diabetes, intolerancia a la glucosa, resistencia a la insulina, u otra anormalidad en el metabolismo de los carbohidratos, la piedra angular del tratamiento es la dieta y el ejercicio físico. 34 VIVELIGHT
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