valkama tuija 2007.pdf - JYX front page - Jyväskylän yliopisto

21
kuormittumisesta (Kellmann 2002b). Esimerkiksi Hedelin ym. (2000) tutkiessaan lyhytaikaista
ylikuormitustilaa kuuden päivän intensiivisen harjoittelun jälkeen havaitsivat
koetun rasituksen (RPE) pysyneen samalla tasolla, vaikka laktaattiarvot olivat laskeneet
harjoitusjakson jälkeen. Tämä todisti perifeerisen väsymyksen; kuormitus tuntui yhtä
pahalta, vaikka laktaatit olivat matalammat (Hedelin ym. 2001). RPE-asteikon käyttö on
kuitenkin hyvin yksiulotteinen eikä näin pysty hyvin selvittämään palautumisen ja stressin
moniulotteisuutta. POMS–kysely ottaa paremmin huomioon nämä ulottuvuudet
(Kellmann 2002b).
POMS. Ylikuormitustilan tutkimuksessa on otettu huomioon myös tunnetilojen ja mielialan
yhteydet siihen. Tunnetilojen tutkimus on perustunut pääosin POMS (Profile of
Mood States) –kyselykaavakkeen käyttöön. POMS on 65 kohtainen kyselykaavake,
jonka kysymykset on luokiteltu arvoasteikolle 1; ei ollenkaan – 4; todella paljon.
POMS:ista on myös lyhyempiä versioita. POMS mittaa mielialan vaihteluja ja kuuden
mielialan (tension, depression, anger, vigor, fatigue, confusion) tilaa. Mielialan häiritsijöiden
ja harjoitusintensiteetin kasvun välille on löydetty yhteyksiä; kun harjoitusmääriä
tai -intensiteettiä on laskettu, halutut positiiviset mielialat ovat tulleet dominoiviksi.
POMS tuo esille vallitsevat mielialat, joka voi olla tarpeellista esimerkiksi ylikuormitustilan
määrityksessä, muttei tuo esille mielialojen aiheuttajia. POMS ei anna vastauksia,
miten toimia mielialojen palauttamisessa ennalleen. (Kellmann 2002b.)
EPOC. Postexercise oxygen consumption/recovery oxygen consumption eli EPOC kertoo
edellisen harjoituksen metabolisista vaatimuksista ja harjoituksen jälkeisistä fysiologisista
prosesseista (esimerkiksi hengitys, verenkierto, hormonit, lämmön säätely).
EPOC:in aiheuttaa harjoituksen häiritsevä vaikutus elimistön homeostaasiin. Kevyen
suorituksen jälkeen EPOC laskee nopeasti, kun taas raskaan suorituksen jälkeen kehon
lämpötilan, veren laktaattitason ja thermogeenisten hormonitasojen ollessa korkeina
EPOC voi olla korkealla jopa vuorokauden verran. (Brooks & Fahey 1984, McArdle
ym. 2001.)
Sykevaihtelu. Pichot ym. (2000) tutkivat keskimatkan juoksijoiden kolmen viikon rankan
harjoittelun ja sitä seuranneen lepoviikon aikaisia sykevaihteluja. Kolmen viikon
raskaan harjoitusjakson jälkeen sykevaihtelu vähentyi sympaattisen aktiivisuuden lisäännyttyä.
Tätä seurannen lepoviikon aikana sykevaihtelu lisääntyi huomattavan paljon