A Meditação da Plena Atenção - Sociedade Budista do Brasil

Não se deixe envolver. Recue e olhe para ela. Estime a força dela.
Veja como ela aparece e quanto tempo dura. Observe então o seu
desaparecimento e volte para a respiração.
Este é o padrão geral que usará para qualquer distração qué
aparecer. Lembre-se que distração é qualquer estado mental que
aparece para impedir a meditação. Alguns desses estados são muito
sutis. É útil listar algumas dessas possibilidades. Estes estados negativos
são muito fáceis de serem reconhecidos: insegurança, medo,
raiva, depressão, irritação e frustração.
O apego e o desejo são um pouco mais difíceis de reconhecer
porque podem dizer a respeito das coisas que normalmente vemos
como virtuosas ou nobres. Você pode sentir um desejo de se aperfeiçoar
mais. Pode ambicionar estados mais virtuosos. Pode até mesmo
desenvolver um apego ao bem-estar que a própria experiência da
meditação acarreta. É um tanto difícil se despojar desses sentimentos
altruístas. Ao final, tudo isto não passa de formas de mais ganância.
É um desejo por gratificação e uma maneira engenho-sa de ignorar a
realidade presente.
Entretanto, os estados mentais mais ardilosos são aqueles
positivos, que se insinuam sorrateiramente em sua meditação. Felicidade,
paz, contentamento interior, solidariedade e compaixão por
todos os seres. Estes são estados mentais tão doces e tão benevolentes
que dificilmente conseguirá livrar-se deles. Eles o fazem sentir
como um traidor da humanidade. Não há necessidade de sentir-se
dessa maneira. Não o estamos aconselhando a rejeitar estes estados
mentais nem tomar-se um robô sem coração. Apenas queremos que
os veja pelo que são. São estados mentais. Vêem e vão embora.
Aparecem e somem. À medida que prosseguir na meditação, estes
estados aparecerão com maior freqüência. O truque é não se apegar
a eles Apenas veja como cada um deles surge. Veja o que é, qual a
sua força e quanto dura. Então veja-o indo embora. Tudo isto não é
nada mais que um espetáculo passageiro do seu próprio universo
mental.
Os estados mentais também aparecem em fases, como a
respiração. Cada respiração tem seu começo, meio e fim. Cada estado
mental tem seu nascimento, crescimento e sua decadência. Você
deve esforçar-se para ver esses estágios claramente. Entretanto, esta
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