A Meditação da Plena Atenção - Sociedade Budista do Brasil

tivamente longo dedicado exclusivamente à meditação. Retiros de um
ou dois dias são comuns para pessoas leigas. Meditantes habituais
em situação monástica podem passar meses fazendo apenas isto. Tal
prática é rigorosa e impõe fortes exigências ao corpo e a mente. A
menos que esteja praticando há vários anos, existe um limite de
quanto tempo você pode sentar-se com proveito. Dez horas contínuas
na postura sentada produzirá na maioria dos iniciantes um estado de
agonia que excede em muito sua capacidade de concentração. Portanto,
um retiro produtivo deve ser conduzido com variações de postura
e movimento. O formato mais comum é intercalar períodos de
meditação sentado com períodos de meditação andando. É comum
uma hora de cada, com pequenos intervalos entre eles.
Para fazer a meditação andando precisará de um local reservado
e com espaço pelo menos suficiente para se dar de cinco a dez
passos em linha reta. Você estará caminhando de uma extremidade à
outra muito vagarosamente, o que para os olhos da maioria dos
ocidentais você parecerá esquisito e desconectado da vida diária. Este
não é o tipo de exercício a ser feito na parte da frente de um gramado
onde desnecessariamente você chamará a atenção. Escolha um
local reservado.
As instruções físicas são simples. Escolha uma área desobstruída
e comece por um dos extremos. Permaneça por um minuto em
uma atitude atenta. Os braços podem permanecer em qualquer
posição que seja confortável, na frente, atrás ou de lado. Então,
enquanto inspira, levante o calcanhar de um dos pés. Enquanto expira,
descanse aquele pé na ponta dos dedos. Enquanto inspira novamente,
suspenda o pé e o leve para frente, e enquanto expirar, leve
o pé para baixo e toque o chão. Repita isto para o outro pé. Caminhe
vagarosamente para o lado oposto, pare por um minuto, gire muito
vagarosamente e permaneça nesta posição por mais um minuto
antes de voltar. Então repita o procedimento. Mantenha a cabeça
erguida e o pescoço relaxado. Permaneça com os olhos abertos para
manter o equilíbrio, mas não olhe para nada em particular. Caminhe
naturalmente. Mantenha o menor passo que seja confortável e não
preste atenção ao seu redor. Observe as tensões que podem aparecer
no corpo e as alivie assim que as perceber. Não faça nenhuma
tentativa de ser elegante. Não tente parecer bonito. Isto não é um
exercício atlético nem uma dança. É um exercício de conscientização.
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