A Meditação da Plena Atenção - Sociedade Budista do Brasil

Quando Sentar?
Aqui a regra mais importante é: quando for sentar, a descrição
budista do Caminho do Meio se aplica. Não exagere e nem faça de
menos. Isto não significa que deva sentar apenas quando o capricho
tocar-lhe. Significa que deve estabelecer um horário de prática e o
manter gentilmente, mas com paciente tenacidade. Estabelecer um
horário funciona como um encorajamento. Entretanto, caso perceba
que o horário parou de ser um incentivo e se transformou em um
fardo, é porque algo está errado. A meditação não é um dever, nem
uma obrigação. Meditação é uma atividade psicológica. Estará
tratando com a matéria bruta dos sentimentos e emoções. Conseqüentemente
é uma atividade muito sensível à atitude com que você
se coloca a cada sessão. Provavelmente obterá o que espera.
Portanto, sua prática será melhor se sua expectativa for a de sentar.
Se sentar na expectativa de ser um trabalho penoso, provavelmente
é isto o que vai ocorrer. Portanto, estabeleça um padrão diário com
que possa conviver com ele. Faça-o razoável. Faça-o encaixar-se ao
seu padrão de vida diário. Se começar a sentir-se como se estivesse
fazendo um trabalho penoso e monótono na direção da libertação,
faça alguma mudança.
Uma boa hora para meditar é bem de manhã. Sua mente está
fresca antes de ver-se enterrado em responsabilidades. A meditação
matinal é uma boa maneira de começar o dia. Ela o deixa afinado e
pronto para tratar com as coisas eficientemente. Você cruza o dia de
uma maneira mais leve. Mas veja se está completamente acordado.
Não terá muito progresso se estiver cochilando. Durma o suficiente.
Lave o rosto ou tome uma ducha antes de começar. Antes de
começar, pode ser bom fazer alguns exercícios leves para ativar a
circulação. Faça o que for necessário para estar completamente
acordado e então sente para meditar. Entretanto, não se deixe
influenciar pelas atividades do dia. E muito fácil deixar de sentar.
Faça da meditação a primeira coisa importante a ser feita de manhã.
A noite é uma outra boa hora para a prática. Sua mente está
cheia de lixos mentais que você acumulou durante o dia e é bom
livrar-se desta carga antes de dormir. A meditação limpará e rejuvenescerá
sua mente. Restabeleça sua plena atenção e terá um sono
de verdade.
Meditar uma vez por dia é suficiente no começo. Se tiver vontade
de meditar mais, isto é bom, mas não exagere. Há um fenomeno
de exaustão que se observa nos iniciantes. Mergulham na prática
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