Desporto&Esport - ed 10

Abaixo seguem alguns dos exercícios que pode
fazer:
Treadmill SprinTS: (Sprints da escada rolante): Suba na
passadeira com uma ligeira inclinação (quanto maios ingreme
maior os resultados). Para aquecer inicie a corrida
em velocidade moderada, e vá aumentando o ritmo progressivamente
para preparar as pernas. Quando se sentir
pronto, aumente significativamente a velocidade e durante
10 segundos dê tudo o que tem, e depois salta fora (tenha
atenção a fazer a transição que é um pouco complexa, é
melhor treinar antes de a por em pratica). Descanse por 50
segundos, e depois repita, em um total de 10 series.
Sprints de 50 metros: neste exercício o melhor é mesmo
procurar uma pista ou um campo amplo. Pode sempre
adaptar as indicação à passadeira. Este exercício é tão
simples quanto isto: Corra à máxima velocidade durante
50 metros, e o descanso é o tempo que demora a regressar
ao ponto de partida, em passo largo (quanto mais rápido
maior o beneficio). Deve realizar 12 repetições. Caso ao
início não o consiga, vá aumentando o número consoante
se for sentindo mais confortável.
pode ser executado independentemente do local onde
o fizer (ar-livre ou passadeira). Corra o máximo que
conseguir durante 100 metros, e depois corra essa mesma
distância em velocidade moderada. Realize seis series
sem quebras de ritmo. Este movimento é excelente para
aumentar a velocidade linear e aumentar o desempenho.
Sprints com para-quedas: Isso mesmo, leu corretamente
para-quedas, são uma ótima forma de melhorar o comprimento
do passo e dessa forma a musculatura das suas
pernas. A resistência ao próprio para-quedas e à força
negativa do vento obriga as suas pernas a trabalho redobrado,
aumentando a força de produção. Muitos atletas de
elite usam regularmente esta prática. E, não só corredores,
ciclistas também fazem uso frequente do paraquedas.
Sled drag: Envolva uma cinta à volta do tronco, em que
na ponta esteja um peso forte ou um trenó (ou semelhante)
com pesos em cima. Deve fazer sprints ou correr em
velocidade moderada caso o peso seja excessivo. Este
exercício é excelente, porque liberta os braços e deixa o
trabalho para as pernas, e tal como no exercício anterior,
melhora a passada e tudo o que isso envolve.
Intervalos entre Sprint e corrida ligeira: este exercício
14 • Desporto&Esport • www.desportoeesport.com