Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet

Motion efter 80 – nyttigt
eller skadligt
Nina Lindelöf
Fil. dr, sjukgymnast
Inst. för samhällsmedicin och rehabilitering, geriatrik
Jag är en sjukgymnast som har disputerat, och min avhandling handlar om
”Intensiv träning för äldre personer med funktionsnedsättningar”. Jag har
min bas vid Geriatriskt centrum, NUS, och vid enheten för geriatrik, Umeå
universitet.
Jag brukar oftast inte använda termen ”motion”. Jag talar i stället om
”fysisk aktivitet” och ”träning”, och därför tänkte jag att det kunde vara
bra med några definitioner: Fysisk aktivitet är paraplybegreppet, definierat
som ”kroppsrörelser som ökar energiomsättningen och innebär muskelsammandragningar”.
Motion är en mer planerad fysisk aktivitet. Då finns
en viss avsikt – t.ex. att öka välbefinnandet eller förbättra hälsan. Det kan
innebära att man byter om till träningskläder. Träning är ytterligare en
form av fysisk aktivitet som är planerad, strukturerad och med målet att
förbättra den fysiska formen. Träningen är också repetitiv och alltså tydligt
målinriktad.
Åldrandeprocessen medför nedsättningar av den fysiska förmågan. Muskelstyrkan
minskar, vid 60 års ålder t.ex. har den minskat med 20-40 %. Vid
80 års ålder kan muskelstyrkan ha minskat till mindre än hälften. Siffrorna är
emellertid genomsnittliga, undantag finns. Den maximala syreupptagningsförmågan
minskar 5–10 % per årtionde från 30 års ålder. Gången försämras
med stigande ålder, och det mäts ofta som gånghastighet. Det här beror mest
på att steglängden minskar, vilket i sin tur kan bero på att man är lite stelare
59