Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet

elsemönster och positioner som de man vill förbättra. Sedan är ju äldre personer
väldigt olika varandra och därför är det viktigt att individualisera träningen,
framför allt vad gäller intensitet och vilka övningar som tränas. Det
är viktigt att säga att det inte utesluter gruppträning – det går att individualisera
i en grupp också.
Träningsprinciperna och kontraindikationerna är desamma för äldre som
för yngre. Men det finns fler faktorer att ta hänsyn till eftersom äldre personer
oftare har problem med hälsan i form av skador och sjukdomar, så uppgiften
kräver en del av dem som ska ordinera träningen eller sätta ihop ett
träningsprogram. När multisjuka äldre ska träna är kunniga tränare att rekommendera
för säkerhetens skull.
Funktionell, viktbärande träning är väldigt inne idag. Gym som IKSU har
också sådana träningsprogram för yngre – stora grupper som tränar med lösa
vikter och vardagliga rörelser. Det påverkar flera fysiska funktioner, övningarna
är lätta att förstå, det finns möjlighet till progression i träningen, den är
överförbar till vardagliga situationer och anpassningsbar till personer med
olika funktionsförmåga. Träningen kräver heller inte utrustad träningslokal
och följer principen om träningsspecificitet. Några exempel på övningar: Knäböjningar,
knäböj i gångstående, uppresning och nedsittning (både excentriskt
och koncentriskt), trappgång, step up på olika höjder, tåhävningar, tyngdöverföringar
och utfallssteg. I övningarna använder vi ett viktbälte på personerna
(Figur 3). I de flesta av övningarna tränas både benstyrka och balans.
Figur 3. Viktbältet möjliggör
funktionell, viktbärande
träning.
64