Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet

vinna på en liten styrkeökning för att komma över de här trösklarna. Det finns
alltså stora vinster att göra om nedsatta funktioner kan motverkas, både för
individen och för samhället i form av minskade kostnader.
Det positiva i allt elände är att den onda cirkeln av fysisk nedgång, inaktivitet
och dess konsekvenser kan brytas. Vi vet idag att äldre människor kan
träna och förebygga nedsatta funktioner. Fysisk aktivitet och träning ger med
andra ord stora hälsovinster. Regelbunden träning kan bromsa åldrandeprocessen,
medan inaktivitet påskyndar den.
Träningseffekterna för äldre är ungefär desamma som för yngre personer.
Träning förbättrar de flesta kroppsliga funktioner, minskar beroendet av andra
och bidrar till ett psykologiskt välbefinnande. Det finns studier som visar att
träning har lika stor effekt – eller större – än antidepressiva läkemedel, men
det här är ett motsägelsefullt område i den vetenskapliga litteraturen.
Träning kan också användas för att förebygga sjukdomar. I en stor översiktsartikel
har Pedersen och Saltin tittat på olika sjukdomstillstånd och hur
träning påverkar deras uppkomst och utveckling, symtom vid sjukdom, uthållighet
och styrka samt livskvaliteten, se Figur 1. Här är ett urval av några
Figur 1. Vetenskapligt stöd för den positiva effekten av fysisk träning vid några olika
kroniska sjukdomar. Bilden hämtad från Pedersen och Saltin, Scand J Med Sci Sports
(2006).
61