Hela boken - Medicinsk fakultet - Umeå universitet

sjukdomstillstånd som är vanliga bland äldre – hjärtsvikt, benskörhet (osteoporos),
högt blodtryck, depression och artros i lederna. Bilden visar starka
bevis för att träning kan förebygga uppkomsten av hjärtsvikt, osteoporos och
högt blodtryck. Däremot finns inga bevis för att träning på samma sätt förebygger
depression och artros. För den som har de här sjukdomarna kan symtom,
uthållighet, styrka och livskvalitet förbättras av motion. Bevisen är starka för
att träning kan förbättra dessa faktorer vid hjärtsvikt, depression, artros och
högt blodtryck och medelstarka för att den påverkar vid osteoporos.
Bland äldre människor som är friska eller har måttliga funktionsnedsättningar
har fysisk träning sedan länge och i många studier visat sig ge goda
resultat också högt upp i åldrarna. Sammanställningar av resultat från flera
studier visar att styrketräning ger förbättrad styrka och viss funktionsförbättring.
Konditionsträning förbättrar uthålligheten och minskar riskfaktorerna
för hjärt-kärlsjukdomar. Funktionell, viktbärande träning – en kombinerad
träning av benmuskelstyrka, balans och gångförmåga (Figur 2) – ger långtidseffekter
på flera fallriskfaktorer.
Figur 2. Exempel på aktiviteter vid funktionell viktbärande träning.
62