Dispensary.pdf
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ท่าเตรียมนั่ง<br />
หมายเลข ๑๓ – ๑๕<br />
ปล่อยมือลง ก้าวเท้าขวามาข้างหน้า ย่อตัวลง<br />
วิธีนั่ง<br />
ให้นั่งขัดสมาธิ<br />
คือ ขาขวาทับขาซ้าย นั่งตัวตรงหลับตา<br />
เอา<br />
สติจับอยู่ที่ท้อง<br />
พอง ยุบ เวลาหายใจเข้าท้องพอง กําหนดว่า พอง<br />
หนอ หายใจออกท้องยุบ กําหนดว่า ยุบหนอ ใจนึกกับท้องที่พองยุบ<br />
ต้องให้ทันกัน ให้สติจับอยู่ที่การพอง<br />
ยุบของท้องเท่านั้น<br />
อย่าดูลมที่<br />
จมูก อย่าตะเบ็งท้อง ให้รู้สึกตามความจริงว่า<br />
ท้องพองไปข้างหน้า<br />
ท้องยุบมาข้างหลัง กําหนดเช่นนี้ไปจนกว่าจะถึงเวลาที่กําหนด<br />
ท่านั่ง<br />
หมายเลข ๑๖ – ๒๐
Change language