Dispensary.pdf
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
การนอน<br />
เวลานอน ค่อยๆ เอนตัวนอน พร้อมกับกําหนดตามไปว่า<br />
นอนหนอ จนกว่าจะนอนเรียบร้อย ขณะนั้นให้เอาสติจับอยู่ที่อาการ<br />
เคลื่อนไหวของร่างกาย<br />
เมื่อนอนเรียบร้อยแล้ว<br />
ให้ตั้งสติจับที่ท้อง<br />
หายใจเข้าออกยาวๆ สบายๆ อย่าไปเพ่งที่ท้องมาก<br />
ให้ตั้งสติไว้<br />
หายใจเรื่อยไปว่า<br />
พองหนอ ยุบหนอ จนกว่า จะหลับ เมื่อตื่น<br />
ก่อน<br />
ลืมตาให้กําหนดว่า ตื่นหนอกําหนดที่ท้องว่า<br />
พองหนอยุบหนอ ครู่<br />
หนึ่ง<br />
แล้วกําหนดลืมตา และลุกขึ้นนั่งต่อไป<br />
ท่านอน หมายเลข ๒๑<br />
ท่านอน<br />
กายานุปัสสนาสติปัฏฐาน<br />
คือการรู้สภาพของกายในขณะนั้นว่ากําลังทําอะไรอยู่<br />
ไม่ว่า<br />
กายจะยืน กายจะเดิน กายจะนั่ง<br />
กายจะนอน จะพักผ่อนอันใด มี<br />
สติควบคุม จิตต้องกําหนด กําหนดกายยืน กําหนดกายนั่ง<br />
กําหนด<br />
กายนอน กําหนดกายที่จะเอนลงไป<br />
ต้องกําหนดทุกอิริยาบถ จะก้าว<br />
เยื้องซ้ายและขวาไปที่ไหน<br />
กําหนดสติไว้ให้เป็นปัจจุบัน
Change language