PDF( 4.178 KB) - 法雨道場

2. 背 脊 豎 直 。 挺 腰 桿 , 頂 向 天 垂 直 ,肚 臍 略 向 前 凸 出 。3. 兩 肩 移 平 、 放 鬆 。 感 覺 若 無 肩 、 手 臂 。4. 法 界 定 印 。 兩 手 圈 結 , 肚 臍 眼 在 圈中 央 。 若 左 腳 在 下 , 則 左 手 掌 置 於右 手 掌 下 。 若 右 腳 在 下 , 則 右 手 掌下 。 兩 手 臂 輕 貼 住 身 體 肋 骨 處 。5. 兩 眼 關 閉 或 微 閉 。 眼 球 自 然 下 垂 。6. 收 下 顎 。 頷 壓 喉 結 。 使 腦 ─ 頸 椎 ─胸 椎 之 間 順 暢 , 氣 血 、 脊 髓 液 循 環無 障 礙 。7. 兩 唇 合 攏 。 上 下 齒 不 能 緊 咬 , 否 則會 阻 塞 唾 液 流 出 , 而 口 乾 舌 燥 。8. 舌 抵 上 顎 。 舌 輕 抵 上 門 牙 牙 齦 處 ,若 有 口 水 則 緩 緩 嚥 下 。說 明 :1) 椎 間 板 承 受 每 平 方 公 分 壓 力 , 站 :2.1 公 斤 , 坐 :2.3 公 斤 ,跪 :2.1 公 斤 , 臥 :1.3 公 斤 , 散 盤 坐 :5.1~5.8 公 斤 ( 上 身 前傾 , 以 維 持 身 體 平 衡 , 所 以 並 非 好 姿 勢 )。2) 椅 子 座 面 37 公 分 為 標 準 , 過 高 容 易 大 腿 下 部 神 經 、 血 液 循環 障 礙 。 座 面 向 後 方 傾 5 度 , 靠 背 傾 105 度 為 最 舒 服 。 休息 姿 勢 則 座 面 向 後 方 傾 15 度 , 靠 背 傾 115 度 為 最 舒 服 。3) 不 要 坐 太 軟 的 椅 子 。4) 閱 讀 、 寫 作 時 , 眼 睛 與 文 字 應 保 持 30~50 公 分 。〈 臥 〉睡 覺 時 , 若 仰 臥 時 不 用 枕 頭 ( 或 用 小枕 ), 可 保 持 收 下 巴 ( 下 顎 )。睡 硬 板 床 , 若 平 臥 , 腰 部 可 墊 一 節 竹子 ( 包 裹 布 ), 使 腰 脊 不 下 蹋 ; 頸 部 可墊 一 節 竹 子 ( 包 裹 布 ), 使 頸 椎 不 下蹋 。 若 睡 硬 度 較 大 的 彈 簧 床 , 腰 脊 平均 受 力 。若 側 臥 , 則 需 用 小 枕 (6~8 公 分 ), 使 頭保 持 水 平 , 在 上 面 的 腳 彎 曲 並 墊 一 枕頭 , 較 為 舒 服 。睡 前 可 先 仰 臥 5~10 分 鐘 , 再 趴 臥 5~10分 鐘 、 左 側 臥 5~10 分 鐘 , 最 後 右 側 臥( 吉 祥 臥 ) 入 睡 。 可 調 整 氣 血 , 治 痼 疾 。說 明 :1) 根 據 肌 電 圖 , 最 舒 服 的 枕 頭 高 度 為 6 公 分 。 或 以 感 覺 頭 部無 壓 迫 感 為 佳 。 或 不 用 枕 頭 。2) 臨 睡 時 , 調 息 、 嚥 津 , 扣 齒 、 鳴 天 鼓 , 注 意 到 呼 吸 , 再 入 睡 。側 曲 而 臥 ( 男 性 直 臥 易 遺 漏 )。 醒 來 時 , 先 注 意 到 呼 吸 , 再 起身 。 可 先 做 起 身 的 瑜 伽 ( 起 床 伸 展 身 式 )。瑜 伽 姿 勢 參 考 : 棉 本 昇 :《 用 瑜 伽 調 氣 養 生 》( 文 經 社 )《 靈 性 瑜 伽 》( 喜 悅 之 路 靜 坐 協 會 )《 健 康 瑜 伽 》( 阿 南 達 瑪 迦 出 版 )( http://www.anandamarga.org.tw)《 道 教 養 生 氣 功 》( 經 史 子 集 出 版 社 )《 老 化 ‧ 生 物 電 ‧ 潛 能 》( 劉 文 雄 居 士 )(0912-128199)283284