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건강<br />
101<br />
회<br />
근육은 뭉치면서 관절을 보호한다<br />
한자세로 장시간 가만히 있으면 관절 사<br />
이의 디스크가 눌리면서 찢어진다.<br />
오래 앉아 있거나 장시간 서서 일을 한 경<br />
우 허리나 목이 뻣뻣해지는 증상을 느낀다.<br />
그 이유는 척추는 몸무게 또는 머리 무게<br />
를 지탱하는 지탱하는 대들보 역할을 하는<br />
데, 움직이지 않고 한자세로 가만히 있으면<br />
척추에 무리가 오고 관절 사이의 디스크가<br />
눌리면서 손상이 되기 때문이다. 그 결과 근<br />
육이 뭉치면서 무리가 된 허리나 목을 받쳐<br />
주는데, 만약 이러한 상태가 수개월 반복되<br />
면 허리와 목 관절이 틀어지면서 척추의 구<br />
조가 변형되고 만성적으로 근육이 딱딱하게<br />
뭉치게 된다.<br />
근육만을 풀려고 하면 관절이 손상될 수<br />
있다.<br />
문제는 목이나 허리 근육이 뭉치는 것을 푸<br />
는 잘못된 방법이다. 불편하니까 스트레칭을<br />
하거나, 스스로 목이나 허리를 꺾거나, 마사<br />
지나 지압으로 근육에 자극을 줘서 뭉친 것<br />
을 풀려고 하는데, 잘못된 자세를 고치거나<br />
틀어진 관절을 교정하지 않고 근육만을 일<br />
시적으로 풀려고 한다면 오히려 관절 상태를<br />
악화시킬수 있다.<br />
스트레칭은 꼭 몸을 펴고 해야한다.<br />
허리 스트레칭을 할 때 몸을 앞으로 숙이면<br />
서 땅에 손을 대거나 몸을 좌우로 트는 경우<br />
가 자주 있다. 정상적인 허리는 C자 곡선을<br />
하고 있다. C자 곡선이 자신의 몸무게로부터<br />
오는 압력을 받쳐주는 스프링 역할을 하는<br />
데 만약 몸을 앞으로 숙이면 허리의 C자 곡<br />
선이 줄어들면서 척추가 곧아지거나 혹은 정<br />
반대의 곡선으로 바뀌게 된다. 그 결과 허리<br />
로 압력이 집중되면서 디스크가 눌리게 되면<br />
디스크 손상이 오고 그 결과 염증이 생기면<br />
서 신경을 압박할 수 있다. 같은 이유로 몸을<br />
좌우로 트는 스트레칭을 하면 관절과 디스<br />
크에 스트레스를 주어 관절을 손상시키고 퇴<br />
행시키는 원인이 된다. 즉 스트레칭을 통해서<br />
일시적으로 근육을 풀수 있지만 결과적으로<br />
관절에 손상을 주고 근육이 더욱 뭉치면서<br />
더 자주 스트레칭을 해야하는 악순환이 반<br />
복되는 것이다. 올바른 스트레칭은 허리의 정<br />
상적인 C자 곡선을 유지한채로 실시해야 한<br />
다. 앞으로 몸을 숙이면서 스트레칭을 실시한<br />
다면 반드시 허리를 펴고 몸을 숙여야 한다.<br />
그럼 조금만 앞으로 몸을 숙여도 허벅지 근<br />
육이 금방 땡기면서 스트레칭 되는 것을 느<br />
낄 수 있다. 다른 방법으로는 손을 깍지 끼고<br />
들어올리면서 척추를 늘려주는 방법도 있다.<br />
관절상태에 따라 도움이 되거나 독이 되<br />
는 마사지<br />
마사지의 경우도 뭉친 근육을 너무 무리하<br />
게 풀면 관절을 손상시키고 더욱 근육이 뭉<br />
치게 되는 원인이 된다. 특히 세게 눌러서 통<br />
증을 느껴야 시원함을 느낀다면 이미 관절상<br />
태가 많이 악화되어 관절이 굳어있음을 의<br />
심할 수있다. 단순히 근육이 피로해져서 마<br />
사지로 근육에 자극을 줘서 근육에 혈액순<br />
환을 증가하여 근육을 푸는 것은 도움이 된<br />
다. 그러나 잘못된 자세로 생활하는 현대인<br />
의 경우 만성적으로 근육이 뭉치는 이유는<br />
단순 근육 피로가 아니라 관절이 틀어지고<br />
뼈의 구조가 변형되기 때문이다. 이렇게 관<br />
절이 틀어지고 약해지면 근육이 뭉치면서<br />
관절을 안정적으로 보호해주는 작용을 한<br />
다. 그런데 관절이 안정되지 않은 상태에서<br />
뭉친 근육만을 푼다면 관절을 잡아주던 근<br />
육이 없어져 버리므로 오히려 관절에 스트<br />
레스가 증가하여 관절이 더욱 손상되고 그<br />
결과 근육이 더욱 뭉쳐 통증이 악화되거나<br />
신경이 눌려서 병원에 내원하는 환자가 자<br />
주 있다.<br />
그러므로 목이나 허리가 아플 때 마사지<br />
를 받길 원한다면 부드럽게 자극을 해서 혈<br />
액순환만을 촉진하고, 너무 쎄게 자극을 주<br />
는 것은 피하는 것이 좋다. 그리고 마사지<br />
이후에 물을 충분히 마시고 휴식을 취해야<br />
몸이 회복될수 있으므로, 곧바로 일을 하는<br />
것은 피해야 한다. 물론 전문의의 진찰을 통<br />
해서 자신의 허리 상태를 확실하게 이해하<br />
고 자신의 상태에 따른 치료와 올바른 스<br />
트레칭, 마사지 방법을 배우는 것이 우선되<br />
어야 한다.
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