CARE - Hindenburger Stadtzeitschrift für Mönchengladbach und ...
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Alltagstipps<br />
Mit diesen Tipps vermeiden Sie Schmerzen durch eine falsche Haltung in<br />
Alltagssituationen:<br />
• Tragen <strong>und</strong> heben Sie nicht mit gebeugtem, sondern mit geradem Rücken.<br />
• Gehen Sie beim Herunter- <strong>und</strong> Vorbeugen in die Knie <strong>und</strong> versuchen Sie, den Rücken<br />
möglichst nicht zu beugen.<br />
• Bei Arbeiten auf dem Boden ein Bein als Stütze anwinkeln, das andere auf den<br />
Boden knien.<br />
• Vermeiden Sie generell einseitige Belastungen, versuchen Sie das Gewicht dicht<br />
am Körper zu halten.<br />
• Verharren Sie nie länger als 30 Minuten in derselben Position, Abwechslung in<br />
der Bewegung tut gut <strong>und</strong> Bewegung trägt zur Entspannung der Muskeln bei.<br />
• Wenn Sie viel sitzen, sollten Sie Ihren Rücken durch regelmäßiges Zurücklehnen<br />
entspannen.<br />
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• Benutzen Sie einen Stuhl mit gerader oder leicht ��������������������������<br />
nach vorn geneigter Sitzfl äche.<br />
Die Rückenlehne sollte leicht nach hinten geneigt sein.<br />
• Versuchen Sie eventuell vorhandenes Übergewicht loszuwerden. Jedes Pf<strong>und</strong> zu<br />
viel belastet Ihren Rücken.<br />
• Achten Sie auf Entspannungspausen, erlernen Sie eine Entspannungsmethode.<br />
geeignet sind. Versuchen Sie, sich im Alltag so oft wie möglich<br />
zu bewegen. Benutzen Sie Treppen anstelle des Lifts, gehen Sie<br />
zu Ihren Kollegen statt sie anzurufen, machen Sie in den Arbeitspausen<br />
kleine Rückenübungen, besuchen Sie ein Fitness-Studio,<br />
aber achten Sie auf gutes Trainingspersonal <strong>und</strong> ausreichende<br />
Betreuung in der Anfangsphase. Die folgenden Sportarten sind<br />
besonders gut <strong>für</strong> den Rücken: Radfahren (Lenker sollte höher<br />
sein als der Sattel), Schwimmen (Kraulen <strong>und</strong> Rückenschwimmen),<br />
Nordic Walking <strong>und</strong> schnelles Wandern, Joggen (sofern<br />
die Gelenke in Ordnung sind) <strong>und</strong> Inlineskaten.<br />
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Weitere Informationen<br />
Auf www.starker-ruecken.com informiert Diplom-Sportlehrer<br />
Christoph Weigand ausführlich über das Thema Rückenschmerzen<br />
<strong>und</strong> die Aktion Ges<strong>und</strong>er Rücken e. V. widmet sich dem Thema<br />
ebenfalls mit vielen Informationen <strong>und</strong> guten Anleitungen <strong>für</strong><br />
Rückengymnastik auf www.agr-ev.de.<br />
Zudem beraten die örtlichen Krankenkassen über Zuschüsse <strong>für</strong><br />
Rückenschulen <strong>und</strong> nennen ausgesuchte Adressen.<br />
Rückenschule bei 3 Elemente<br />
Das Ges<strong>und</strong>heitsstudio-Studio 3 Elemente widmet<br />
sich dem Thema Rückenges<strong>und</strong>heit mit zahlreichen<br />
Angeboten. Innerhalb der Rückenschule werden<br />
Präventionskurse von Physiotherapeuten mit ortho-<br />
pädischer Rückenschullehrerlizenz durchgeführt. Eine Kursreihe<br />
kostet 120,– €, wovon die Krankenkassen bis zu 100 % erstatten<br />
– empfehlenswert <strong>für</strong> alle Menschen mit Rückenproblemen <strong>und</strong><br />
zur gezielten Vorbeugung. Der Reha-Sportverein bietet in den 3<br />
Elementen ärztlich verordnete Rehasportkurse mit dem Schwerpunkt<br />
Wirbelsäule bei akuten <strong>und</strong> chronischen Rückenproblemen<br />
an. Dieses Programm wird vom Reha-Sport Bildung e.V.<br />
direkt mit den Krankenkassen abgerechnet. Zudem gibt es im<br />
Rahmen des regulären Sportprogramms Kurse zur Kräftigung<br />
von Rücken <strong>und</strong> Bauch, die vielfach von Menschen mit sitzender<br />
Tätigkeit genutzt werden.<br />
Info bei 3 Elemente, Frau Wilms, Künkelstr. 125, 41063 MG<br />
Tel. 02161/2470350, www.3elemente-mg.de<br />
TIPP<br />
37<br />
Schlafen Sie schon, oder liegen Sie nur?<br />
Informationen<br />
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�� Wechsejahresbeschwerden<br />
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Vereinbaren Sie einen<br />
persönlichen Termin<br />
Erholsamer Schlaf ist eine elementare<br />
Voraussetzung <strong>für</strong> Ges<strong>und</strong>heit <strong>und</strong><br />
Leistungsfähigkeit. Gut ein Drittel unseres<br />
Lebens verbringen wir im Bett.<br />
Wer also 60 Jahre alt ist, hat statistisch<br />
gesehen 20 Jahre im Bett gelegen oder<br />
gut geschlafen!? Nach zehn Minuten<br />
Probeliegen kann daher niemand beurteilen,<br />
ob Matratze <strong>und</strong> Lattenrost den<br />
individuellen Ansprüchen genügen. Von<br />
einem Schnellkauf rät Schlafexpertin<br />
Heike Zimmermann daher ab <strong>und</strong> empfi<br />
ehlt Ihnen eine ausgiebige Liegediagnose,<br />
die nicht selten bis zu zwei St<strong>und</strong>en<br />
dauern kann.<br />
Schlafsysteme Wasserbetten Höhenverstellbare<br />
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Tel.: 0 24 31 / 94 25 89<br />
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