Skript Trainingswissenschaft

Monika Fikus: Grundlagen der Trainingswissenschaft
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Prinzip der lohnenden Pause: nach Belastung fällt die Pulsfrequenz schnell ab, das Ausmaß läßt
Rückschlüsse über Trainingszustand zu, Abfall ist logarithmisch, daher ist nur ein Teil lohnend, der erste
bis zu ca. 120-140 Schläge/min., dann erfolgt der nächste Reiz, bis zur vollständigen Erholung
vergeht lange Zeit. Die Länge der lohnenden Pause schwankt je nach Belastung von 30 sec bis 5 min.
Die Pause ist um so kürzer je besser der Trainingszustand. Sie wird meist nicht in Ruhe verbracht, sondern
sinnvollerweise durch Gehen oder Traben ausgefüllt.
So wird durch Muskelpumpe das Blut aus der Muskulatur zum Herzen zurückgepumpt, notwendig für
hohes Schlagvolumen, sonst bleibt es in der Peripherie.
Ein Prinzip der Intervallmethode ist die nicht-vollständige Erholung. Einerseits weil die Rückkehr zu
Ruhewerten von kardiopulmunalen und Stoffwechselprozessen einen erneuten Arbeitsanfang mit allen
notwendigen Regulationsprozessen bräuchte. Andererseits weil nach Belastungsende der Blutdruck
stark absinkt und die Blutdruckamplitude (Differenz zwischen systolischem und diastolischem Blutdruckwert)
stark vergrößert ist, was auf ein großes Schlagvolumen schließen läßt. Das Herz vollbringt
keinen Druck, sondern Volumenarbeit. Im Bereich der "lohnenden Pause" ist das Schlagvolumen am
größten. Dieses bewirkt einen wirksamen Reiz für die Vergrößerung der Herzhöhlen (Herzdilatation um
bis zu 220 cm 3 ), damit wird langfristig eine Ökonomisierung der Herzarbeit und besonders die Verbesserung
der maximalen Sauerstoffaufnahmefähigkeit erreicht.
Belastungsform/Anforderungsprofil: Sportspiele (z.B. Fußball)
Weitere Inhalte eines Intervall-Lauf-Trainings sind das Fahrtspiel, Tempowechselläufe, Hügelläufe und
Sprunglauftraining. Diese Formen sind alles Mischformen aus aerober und anaerober Leistung.
C. Wiederholungsmethode
Bei der Wiederholungsmethode wird die gleiche Belastung wiederholt. Dabei ist die Belastung hoch,
die Wiederholungszahl gering bei vollständiger Erholung. Die vollständige Erholung erfordert immer
wieder von neuem das "Hochfahren" im Bereich Atmung, Herz-Kreislauf, Stoffwechsel. Dies bewirkt
die Verbesserung der dafür notwendigen Steuerungsprozesse. Es kommt zur Hypertrophie der FT-
Fasern, Vermehrung der muskulären Energiespeicher, aerob und anaerob.
Belastungsform/Anforderung: Schnelligkeitsaudauer, z.B. 400 m-Lauf,