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Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 50 _____________________________________________________________________________ Vermeidung der Startverzögerung: Die Herz-Kreislauf-Funktionen haben eine gewisse Vorlaufzeit, d.h. nach Belastungsbeginn brauchen sie eine Zeit "hochzufahren". Die Zeit bis ein Gleichgewichtszustand zwischen Energieverbrauch und Energiebereitstellung (steady state) hergestellt ist nennt man Startverzögerung. Fehlende Aufwärmung führt zur Leistungsminderung und zur frühzeitigen Ermüdung. Die Aktivierung zentralnervöser Strukturen (vor allem formatio reticularis) hat psychische Auswirkungen auf Aufmerksamkeit, Wachheit. Spezielles Aufwärmen stellt die spezifische Einstimmung dar. Besonders bei technischen Disziplinen (Turnen, Leichtathletik) sollten bestimmte Übungen für die entsprechende dynamische und kinematische Struktur ausgeführt werden. Das Erwärmen der für eine bestimmte Aufgabe benötigten Muskulatur bewirkt die Umverteilung des Blutes aus dem Körperzentrum in die periphere Muskulatur,. Die Muskulatur erwärmt sich langsamer als die Körperkerntemperatur. Dem speziellen Aufwärmen geht immer das allgemeine Aufwärmen voraus. Die Art und das Ausmaß der notwendigen Erwärmung hängt von einer Anzahl von Faktoren ab: Alter: Je älter die Sportler, desto allmählicher und auch länger muß die Aufwärmung sein. Die geringere Elastizität der Muskeln, Bänder, sowie degenerierte Knorpel, bedingen eine Aufwärmzeit zwischen 10 und 60 min., bei Kindern/Jugendlichen können 5 min. ausreichen. Trainingszustand: zu langes Aufwärmen kann auch leistungsmindernd sein. Dies hängt u.a. von der zeitlichen Bereitstellung individuellen Leistungsbereitschaft ab. Es gibt "Schnell- und Langsamstarter", so daß in Bezug auf den Kreislauf eine unterschiedliche Dauer der Erwärmung notwendig ist. psychische Einstellung bewirkt psychische Leistungsbereitschaft und eine Konzentration Tageszeit: mogens allmählicher und länger aufwärmen, das körperliche Leistungsmaximum wird gegen ca. 15.00 Uhr erreicht. Die Körperfunktionen müssen erst "hoch fahren". Die Dauer und Intensität Aufwärmphase muß also auf die Anforderung der Sportart abgestimmt werden (Beweglichkeit, Ausdauer, eine best. Funktion maximal oder mehrere submaximal), genauso wie den auf individuellen Sportler. Wird die Belastung langsam gesteigert ( z.B. im Sportspiel) sind Dauer und Intensität ebenfalls entscheidend, da der Körper entsprechend darauf vorbereitet werden muß. Außentemperatur: Je kälter, desto intensiver Aufwärmen Der Zeitpunkt des Aufwärmens betrifft Muskeltemperatur. Optimal ist es die Erwärmung 5 bis 10 min. vor dem Start abzuschließen. Ohne weitere körperliche Leistung hält sie noch 20 bis 30 min. an. Erst nach ca. 45 min. ist die Erwärmung nicht mehr nachweisbar.
Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 51 _____________________________________________________________________________ Abb. 21: Zusammenfassung der Grundsätze des Aufwärmens (WEINECK 1994, 653) In erster Linie ist es jedoch wichtig das individuelle Ausmaß und Inhalte selber finden zu lassen, um den Sportler dafür zu sensibilisieren.
Seite 1 und 2: Prof. Dr. Monika Fikus-Universität
Seite 3 und 4: Monika Fikus: Grundlagen der Traini
Seite 51: Monika Fikus: Grundlagen der Traini

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