Skript Trainingswissenschaft

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Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 4 _____________________________________________________________________________ 1.3. Organisation und Planung von Trainingsprozessen 1.3.1 Prinzipien der Belastung Ein allgemeines Prinzip der Leistungssteigerung ist die Superkompensation. Eine Belastung bzw. ein Trainingsreiz führt zur Störung der Homöostase, der Organismus reagiert mit Überanpassung und erreicht so einen erhöhten Funktions- oder Leistungszustand. Abb. 3: Superkompensation (MARTIN, u.a. 1991, 94) Neue Trainingsreize müssen in der Phase der Superkompensation gesetzt werden. Zu frühe Trainingsreize führen zu Leistungseinbußen, zu später Trainingsreiz bewirkt keine Veränderungen.
Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 5 _____________________________________________________________________________ Abb. 4: Leistungssteigerung und Leistungseinbußen (WEINECK 1994, 34 ff.) Prinzip des trainingswirksamen Reizes: Trainingsreize müssen oberhalb einer best. Schwelle liegen, die notwendige Höhe ist individuelle sehr verschieden, z.B. beim Krafttraining bei Untrainierten ca. 30%, bei gut Trainierten ca. 70% der Maximalkraft. Prinzip der individualisierten Belastung: Trainingsreize und -methoden müssen individuell dosiert werden bezüglich Bedürfnissen, Belastbarkeit, Akzeptanz, z.B. je nachdem ob Sprint-, Ausdauer oder Mischtyp. Prinzip der ansteigenden Belastung oder Progressive Belastung: entsprechend dem Superkompensationsprinzip müssen die Anforderungen (konditionell, technisch, taktisch, psychisch) systematisch gesteigert werden, bei gleichbleibender Belastung ist bestenfalls der Erhalt der Leistung erreichbar. Erhöht werden im konditionellen Bereich erst Trainingshäufigkeit, dann Umfang, dann Intensität. Beim Techniktraining die Komplexität der Aufgaben. Man unterscheidet zwischen allmählicher, sprunghafter und variierender Belastungssteigerung. Prinzip der variierenden Belastung: Dieses Prinzip wird besonders bei höherem Leistungsniveau angewendet. Es soll die Homöostase stören und eine Anpassung auf höherem Niveau gewährleisten. Prinzip der richtigen Belastungsfolge: z.B. innerhalb einer Trainingseinheit: zu erst Koordinationsübungen, dann Schnellkraft, dann Kraftübungen (= Übungen die eine vollständige Erholung benötigen), dann Übungen, die bei unvollständiger Erholung am effektivsten sind, das sind Schnelligkeitsausdauer und Kraftausdauer, zum Schluß Ausdauerschulung. Prinzip der wechselnden Belastung: Wird angewendet bei Sportarten mit komplexem Anforderungsprofil, z.B. Sportspiele, Zehnkampf, z.B. im Wechsel Ausdauer, Kraft, Koordination. Dabei ist zu beachten, daß sich der Körper nach unterschiedlicher Art der Belastung in unterschiedlicher Zeit wieder
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