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Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 42 _____________________________________________________________________________ 5. Schnelligkeit Schnelligkeit ist die Fähigkeit aufgrund der Prozesse des Muskel-Nerv-Systems und des Kraftentwicklungsvermögens der Muskulatur motorische Aktionen in einem minimalen Zeitabschnitt zu realisieren. Arten der Schnelligkeit: zyklische Schnelligkeit heißt sich mit schnellstmöglicher Geschwindigkeit fortzubewegen azyklische Schnelligkeit hängt vorwiegend mit Kraft bzw. Schnellkraft zusammen Schnelligkeit ist größtenteils anlagebedingt und daher weniger trainierbar als Kraft und Ausdauer. Das hat seine Ursache in der Verteilung von FT- und ST-Fasern. Schnelligkeit nimmt im Alter schneller ab als Kraft und Ausdauer. 5.1. Wissenschaftliche Erklärung Schnelligkeit hängt u.a. von folgenden koordinativen und konditionellen Faktoren ab: Art der Muskulatur: je mehr FT-Fasern (schnellzuckende) vorhanden sind, desto schnellere Muskelkontraktion lassen sich erzielen. Die Verteilung der Muskelfasertypen ist jedoch wie schon bereits angeführt, genetisch festgelegt. Darüber hinaus ist nur der (Muskel-)querschnitt der Fasern verbesserbar, die eigentliche Verteilung jedoch nicht. Kraft der Muskulatur: je mehr Kraftfähigkeit vorliegt, desto höher wird die Bewegungsgeschwindigkeit. Das heißt, daß die Schnelligkeit auch abhängig von Muskelquerschnitt und Anzahl der motorischen Einheiten (muskuläre Koordination) ist. Biochemie der Muskulatur: für die Maximalgeschwindigkeit sind die Energievorräte in der Muskulatur und ihre Mobilisationsgeschwindigkeit von Bedeutung. Eine maximale Energiebereitstellung ist bis zu 20 sec möglich durch ATP und Kreatinphosphat, bis ca. 50 sec durch anaerobe Glykolyse. Danach läuft die Energiebereitstellung überwiegend aerob ab, d.h. es kommt automatisch auch zur Abnahme der Schnelligkeit. Anthropometrische Größen: Die Schrittlänge (d.h. Körpergröße) hat nur geringen Einfluß auf Laufschnelligkeit, entscheidender ist die Schrittfrequenz, daher sollte hier ein Trainingsschwerpunkt gesetzt werden. Neuromuskuläres Zusammenspiel und Kontraktilität des Muskels: Die zentralnervöse Regulation des Nerv-Muskelsystems sorgt für einen schnellen Wechsel von Erregung und Hemmung von Agonisten und Antagonisten d.h., eine verbesserte inter- und intramuskuäre Koordination ermöglicht die gleichzeitige Aktivierung mehrerer motorischer Einheiten. Die allgemeine Innervationsfähigkeit (Grundschnelligkeit) ist abhängig von der Funktion der motorischen Ganglienzellen, die z.T. genetisch festgelegt, z.T. aber auch trainierbar ist, besonders wenn das Training in jungen Jahren aufgenommen wird. Elastizität, Dehnbarkeit und Entspannungsfähigkeit der Muskulatur: Sie beeinflussen die Bewegungsamplitude. Eine geringe Elastizität usw. vermindert die neuromuskuläre Koordination Psychische Einflüsse: Negative Emotionen können negativ auf die Koordination wirken, positive Emotionen können positiv auf Energiemobilisierung wirken.
Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 43 _____________________________________________________________________________ Erwärmungszustand der Muskulatur: Die Erwärmung ist Voraussetzung für eine optimale Schnelligkeitsleistung. Aufwärmen wirkt auf Viskosität (verringerte innere Reibung), Elastizität und Dehnungsfähigkeit, die Leitungsgeschwindigkeit der Nerven. Dadurch kommt es zur allg. Erhöhung der Kontraktionsgeschwindigkeit. Ermüdung führt zur sog. Azidose (stoffwechselbedingte Übersäuerung), diese führt zu zentralnervösen Hemmungen der motorischen Neuronen. Schnelligkeit ist von vier Faktoren bestimmt: Die Reaktionsgeschwindigkeit ist individuell unterschiedlich und z.T. genetisch bestimmt, d.h. nur im möglichen Rahmen trainierbar. Es besteht keine positive Beziehung zur Bewegungsgeschwindigkeit. Sie ist abhängig von der Reizleitungsgeschwindigkeit. Die Reaktion auf ein optisches Signal erfolgt schneller als auf ein akustisches und nimmt unter Belastung und Ermüdung stark ab. Das Beschleunigungsvermögen auch Startkraft hängt vorwiegend von der Kraft ab. Aktionsschnelligkeit ist die Fähigkeit, sich mit hoher Geschwindigkeit zu bewegen. Sie korrelliert nicht mit dem Beschleunigungsvermögen und ist intraindividuell unterschiedlich, d.h. spezifisch für ähnlich koordinierte Bewegungen. Die Aktionsschnelligkeit ist vor allem von den Funktionen des neuromuskulären Systems bestimmt. Schnelligkeitsausdauer ist die Fähigkeit die Phase der Schnellkoordination bzw. der höchsten Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Sie ist in hohem Maße trainierbar (Ausdauerfähigkeit der FT-Fasern). 5.2. Trainingswirkungen und Anpassungsvorgänge Durch Schnelligkeitstraining werden die KP- und Glykogenspeicher im Muskel vermehrt, außerdem kommt es zur Verbesserung der Enzymaktivität (für Energieumsatz) und zur Verbesserung der innermuskulären Koordination. 5.3. Gesundheit Der Erhalt der Reaktionsschnelligkeit ist wichtig, bes. auch für das höhere Alter (Unfallrisiko). Im Bereich von Alltagshandlungen, u.a. im Straßenverkehr spielen schnelle Reaktionen oft eine große Rolle. Durch eine gut erhaltene Reaktionsschnelligkeit lassen sich insbesondere Gefahrsituationen früher bzw. besser lösen. 5.4. Schulsport Im Vorschulalter sind Übungen zur Schnelligkeitsentwicklung geeignet, da sich in diesem Alter das Laufen allg. vervollkommnet, allgemein gilt je früher die Schnelligkeitsschulung einsetzt, desto bessere Ergebnisse lassen sich erzielen (vgl. Geschwindigkeitsbarriere). Im frühen und späten Schulkindalter entwickelt sich die Schnelligkeit am stärksten, daher sollte hier eine betonte Schulung der Schnelligkeitsfähigkeit erfolgen. In der Pubeszenz kommt es bes. bei Jungen zur optimalen Ausbildung der Schnelligkeit. Da außerdem die Kraft erheblich anwächst, ist hier erstmals auch ein anaerobes Training möglich. In der Adoleszenz ist eine uneingeschränkte Schulung der Schnelligkeit möglich, da konditionelle und koordinative Bedingungen optimal entwickelt sind. Die Trainingsinhalte sind den Bedürfnissen der Kinder und Jugendlichen nach Abwechslung und Spiel sowie den physiologischen Bedingungen anzupassen. Geeignete Inhalte sind Wettläufe, Fangspiele, Staffeln, Jägerballspiele, Start- und Reaktionsspiele, Hüpfspiele usw. Allg. methodische Grundsätze sind eine kindgemäße Durchführung, die Nutzung sensibler Entwicklungsphasen. Einzelne Faktoren sollten differenziert entwickelt werden: Bewegungsfrequenz im
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