Skript Trainingswissenschaft

Monika Fikus: Grundlagen der Trainingswissenschaft
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2. isometrisch (auch haltend, verharrend):
Kraftaufwand gegen einen unüberwindlichen Widerstand, Fixierung best. Haltungen des Körpers bzw.
einzelner Extremitäten (z.B. Drücken gegen festen Widerstand im Krafttraining, Tiefstart). Die isometrische
Muskelanspannung erfolgt durch Kontraktion des Muskels jedoch (äußerlich gesehen) ohne Verkürzung,
indem die kontraktilen Elemente verkürzt und die elastischen Elemente gedehnt werden
3. exzentrisch (nachgebend, negativ):
Kontraktion gegen einen Widerstand, der größer ist als die aufzubringende Kraft (z.B. Abfangen von
Sprüngen, Auftaktbewegungen). Die exzentrische Kontraktion ist gekennzeichnet durch die Längenzunahme
des Muskels, trotz aktiver Gegenwirkung.
Exzentrische und isometrische Arbeit werden häufig zusammengefaßt zu statischer Muskelarbeit, konzentrische
wird häufig auch als dynamische Muskelarbeit bezeichnet. Die statische Kraft ist immer größer
als die dynamische Kraft.
Die Aufrechterhaltung der Körperhaltung erfolgt durch isometrische Muskelarbeit, Bewegung in der
Regel durch Kombination von konzentrischer und exzentrischer Muskelarbeit.
B. Schnellkraft
Als Schnellkraft bezeichnet man die Fähigkeit, optimal schnell einen großen Kraftstoß zu bilden oder
die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems Widerstände mit der höchstmöglichen Kontraktionsgeschwindigkeit
zu überwinden. Schnellkraft wird auch als Explosivkraft bezeichnet. Anforderungen der
Schnellkraft sind die Beschleunigung des eigene Körpers, Teilen davon oder Sportgeräten.
Schnellkraft ist abhängig von der Maximalkraft (zu beschleunigende Masse), dem Kraftstoß (Kraft *
Zeit, Anstieg der Kraft-Zeit-Kurve) und der Startkraft (schnelle Kraftentwicklung).
Bei den meisten Bewegungen geht es weniger darum, eine hohe Anfangsgeschwindigkeit zu erhalten,
sondern vielmehr darum, eine maximale Endgeschwindigkeit zu erreichen (z.B. Kugelstoß, Volleyballangriffsschlag).
C. Kraftausdauer
Kraftausdauer ist die Fähigkeit bei einer bestimmten Wiederholungszahl von Kraftstößen innerhalb eines
definierten Zeitraums die Verringerung der Kraftstoßhöhen möglichst gering zu halten oder die Ermüdungswiderstandsfähigkeit
des Organismus bei lang andauernden Kraftleistungen.
Kraftausdauer ist abhängig von der Maximalkraft, der Dauer der Lastbewältigung und den Stoffwechselleistungen
der Muskulatur.
Beispiele: Rudern, Blocksprünge im Volleyball.