Skript Trainingswissenschaft

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Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 6 _____________________________________________________________________________ regeneriert (= Heterochronismus der Wiederherstellung). Wenn nach Ausdauertraining z.B. die Energiespeicher geleert sind, kann Krafttraining durchgeführt werden, was vor allem den Eiweißstoffwechsel anregt. Prinzip der optimalen Relation von Belastung und Erholung: Dies steht in enger Beziehung zu dem o.g. Prinzip der Superkompensation, d.h. Belastung und Erholung müssen als zusammengehörende Trainingseinheit geplant werden.
Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 7 _____________________________________________________________________________ 1.3.2. Prinzipien der Zyklisierung Prinzip der kontinuierlichen Belastung: Kontinuierliches Training führt zu allmählicher Leistungssteigerung bis zum Erreichen der individuellen Grenze, bei Verletzung/Trainingspause kommt es zu einem Leistungsabfall, der Abfall der Leistung entspricht dem des Zuwachses, d.h. kurzfristig erworbene Zuwachsraten gehen auch schnell zurück, langsame entsprechend langsam. Prinzip der periodisierten Belastung: Es kann nicht immer im oberen Grenzbereich der Leistungsfähigkeit trainiert werden, daher müssen Trainingsintensitäten und -umfänge periodisch abgestimmt werden auf Formschwankungen und auch auf Wettkämpfe. Prinzip der periodisierten Regeneration: Entsprechend müssen auch nach langen belastenden Trainings- und Wettkampfzeiten periodisch Regenerationspausen eingelegt werden. 1.3.3. Prinzipien der Spezialisierung Prinzip der altersgemäßen Belastung: Belastung bei Kindern hängt ganz entscheidend vom biologischen Alter ab, nicht vom chronologischem Alter, hier liegen z.T. Unterschiede von bis zu 5 Jahren vor (Akzeleration), wichtig ist auch das Ausnutzen der sog. „sensiblen Phasen“, d.h. Phasen optimaler Lernfähigkeit. Kritisch: um wirkliche Spitzenleistungen zu erzielen, müssen Kinder immer früher mit einem spezialisierten Training beginnen -> Gefahr der Überlastung bzw. einseitigen Belastung. Prinzip der zielgerichteten Belastung: Das sportartspezifische, koordinative und konditionelle Anforderungsprofil bestimmt die Belastungsstruktur und den gesamten Aufbau des Trainings. Im Laufe der Zeit folgt das Training der Entwicklung zu einer Verengung auf das spezielle Profil -> progressive Zielgerichtetheit. 1.3.4. Prinzipien der Proportionalisierung Für das Verhältnis von allgemeiner zu spezieller Ausbildung bzw. von verschiedenen Komponenten einer sportlichen Leistung, die trainiert werden gelten die folgenden Prinzipien: Prinzip der optimalen Relation von allgemeiner und spezieller Ausbildung: Das allgemeine Training soll immer dem speziellen vorausgehen, selbst bei hochtrainierten Spezialisten sind allgemeine Trainingsinhalte immer wieder erforderlich. Prinzip der optimalen Relation der Entwicklung der Leistungskomponenten: Gilt für das voneinander abhängige und aufeinander bezogene Training von Kondition, Technik und Taktik, darüber gibt es bislang nur wenige Erkenntnisse, häufig werden die konditionellen Faktoren überbewertet, aber sie stehen zu koordinativen in Wechselwirkung, dies Prinzip gilt auch für den Fall, daß unterschiedliche konditionelle Fähigkeiten zu trainieren sind, wie z.B. im Zehnkampf, in extremer Ausprägung stehen sich etwa Kraft und Ausdauer ausschließend entgegen. Vorangehendes Konditionstraining wirkt sich in der Regel ungünstig auf nachfolgendes Techniktraining aus.
Seite 1 und 2: Prof. Dr. Monika Fikus-Universität
Seite 3 und 4: Monika Fikus: Grundlagen der Traini
Seite 7: Monika Fikus: Grundlagen der Traini

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