Skript Trainingswissenschaft

Monika Fikus: Grundlagen der Trainingswissenschaft
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Mineralstoffwechselbilanz bezieht sich vor allem auf Natrium, Chlorid, Kalium: Natrium und Chlorid
im Blut, Kalium in der Zelle, alle für Erregbarkeit der Zelle notwendig, Verlust vor allem durch
Schweiß (Kochsalz NaCl) führt zu Muskelermüdung, Krämpfen. Außerdem: Eisen: Atmung, Blutbildung,
bes. in der Wachstumsphase und Magnesium: interzelluläres Mineral, Enzymbildung für Energiestoffwechsel,
Erregungsübertragung.
Vitaminbilanz bestimmt die Synthese von Enzymen des Stoffwechsels, in der Nahrung sind Vitamine
meist ausreichend vorhanden, die wichtigsten sind B1 (für Kohlehydratabbau verbraucht) und C (allgemein
gesundheitsstabilisierende Funktion, Schutzwirkung für andere Vitamine, für Eisenresorption)
Flüssigkeitsbilanz: Wasser 50 - 70% des Körpergewichts, hoher Flüssigkeitsverlust ist immer verbunden
mit Elektrolytverlust, führt zu Anstieg der Herzfrequenz durch vermindertes Schlagvolumen, Anstieg
der Köpertemperatur mit schlechtere Thermoregulation, Verringerung der max. Sauerstoffaufnahme,
damit zu Müdigkeit und Belastungsabbruch.
Höhentraining:
Durch geringere Sauerstoffanteile in der Atemluft sind für die Sauerstoffsättigung des Blutes bestimmte
physiologische Anpassungsprozesse erforderlich, die dann eine Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit
bewirken: Diese beruhen auf einer Zunahme von Erythrozyten (roten Blutkörperchen) und Hämoglobin
(Blutfarbstoff), die einen besseren Sauerstofftransport bewirken, einer Steigerung der Kapillarzahl
und Erweiterung der Kapillaren und damit eine verbesserte Diffusion, sowie eine Vermehrung der
Myoglobinspeicher nach sich ziehen. Dadurch kommt es weiterhin zur Steigerung der innermuskulären
Sauerstoffspeicher und der Steigerung der Mitochondrien, wodurch sich auch die aeroben Enzymaktivität
erhöht.
Beim Höhentraining ist folgendes zu beachten: maximal drei Wochen, nicht als Aufbautraining sondern
als Wettkampfvorbereitung. Wiederholtes Höhentraining zeigt immer bessere Wirkung, Die optimale
Trainingshöhe liegt zwischen 1800 und 2800 m, darunter wird keine Wirkung erzielt. Darüber kommt es
zu einem Sauerstoffmangel und größerer Kälte. Während des Höhentrainings entsteht ein größerer
Flüssigkeitsverlust und es muß auf längere Erholungszeiten geachtet werden. Schädigungen durch UV-
Strahlung muß vorgebeugt werden.
Die erzielten Trainingseffekte halten nach Rückkehr 2 bis 3 Wochen an, wobei die Verträglichkeit unterschiedlich
sein kann. Insgesamt ist diese Art des Trainings leistungsfördernd, beinhaltet aber auch
leistungsmindernde Faktoren wie einen erhöhten Energieaufwand durch Hyperventilation und die Zunahme
der Herzarbeit durch Viskositätsanstieg des Blutes. Um die vegetativen Aspekte des Höhentrainings
zu minimieren, trainieren AthletInnen häufig in der Ebene und schlafen in der Höhe. Dabei konnten
positive Effekte nachgewiesen werden.
runners high: Positves Gefühl bei extremem Ausdauersport
Die Endorphinausschüttung (körpereigene opiumähnliche Stoffe) verändert die Erregungsübertragung
zwischen den Nervenfasern (Transmitter an den Synapsen). Dies ist nicht ungefährlich weil die autonom
geschützten Reserven angegriffen werden können und bedingt "Suchtgefahr" besteht.