Skript Trainingswissenschaft

Monika Fikus: Grundlagen der Trainingswissenschaft
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7. Aufwärmen
Unter Aufwärmen versteht man allgemein die Maßnahmen zur Vorbereitung von Training und Wettkampf.
Im einzelnen dient die Aufwärmung der Herstellung eines Vorbereitungszustandes, psychophysisch
und koordinativ-kinästhetisch, d.h. neuromuskulär, organisch und seelisch. Aufwärmen vermindert
außerdem die Verletzungsgefahr.
Allgemeines Aufwärmen dient der Vorbereitung des gesamten Organismus, d.h. großer Muskelgruppen
(z.B. Einlaufen), spezielles Aufwärmen dient der Vorbereitung für bestimmte Belastungen und spezifische
Übungen.
Allgemeines Aufwärmen kann aktiv, passiv, mental oder in Kombination der genannten Formen erfolgen.
Bei der aktiven Aufwärmung werden bestimmte Übungen und Bewegungen ausgeführt. Passives
Aufwärmen erfolgt durch heißes Duschen, Einreiben oder Massage und ist lediglich als Ergänzung des
aktiven Erwärmens geeignet, da es vorwiegend eine periphere Erwärmung über die Haut bewirkt. Unter
mentalem Aufwärmen versteht man das Einstimmen auf technikbetonte Übungen; es ist ebenfalls nur
als Ergänzung zum aktiven Erwärmen geeignet.
Das allgemeine, aktive Aufwärmen bewirkt die Erhöhung der Körperkerntemperatur, die Erhöhung der
Muskeltemperatur und die Vorbereitung des kardiopulmunalen Systems. Die Notwendigkeit einer ausreichenden
Erwärmung wird deutlich, bedenkt man, daß Stoffwechselvorgänge bei Belastung um das
20fache (Langstreckenlauf) bis 200fache (Sprint) gesteigert werden.
Die optimale Körpertemperatur am Ende der Erwärmung beträgt ca. 38,5 bis 39 Grad; sie ist durch z.B.
15 min. Warmlaufen erreichbar. Durch Erhöhung der Körpertemperatur kommt es zu einer Steigerung
der Stoffwechselvorgänge. Mit jedem Grad Temperaturanstieg steigen die Stoffwechselvorgänge um
13% an (Reaktions-Geschwindigkeits-Temperatur-Regel).
Dieser Temperaturanstieg bewirkt eine Beschleunigung der Erregungsleitung durch Anstieg der Aktionspotentiale
und der Leitungsgeschwindigkeit.
Steigerung der Reaktions- und Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskulatur
Die Erhöhung der Körperkerntemperatur um 2 Grad erhöht die Kontraktionsgeschwindigkeit um 20%.
Durch Öffnung und Erweiterung der Kapillaren kommt es zur Verbesserung des Sauerstoff- und Substrattransports.
Die Empfindlichkeit der Rezeptoren wird gesteigert, d.h. die schnellere Verarbeitung von sensorischen
Reizen, vor allem in den Rezeptoren in der Muskulatur (verarbeiten Information über aktuellen Bewegungszustand)
wirkt verbessernd auf die Koordinativen Fähigkeiten und die Bewegungspräzision.
Verletzungsprophylaxe: Muskulatur, Sehnen und Bänder werden elastischer und damit reißfester. Es
kommt zur Produktion von "Gelenkschmiere", d.h. der Gelenkknorpel wird dicker (saugt sich voll), dadurch
wird eine bessere Absorption von Druckkräften und Verteilung der Kräfte auf größere Fläche erreicht.
Ebenso verbessert sich die Reaktionsgeschwindigkeit.
Durch Aufwärmen werden die Herz-, Kreislauf-, Blutfunktionen auf ein geeignetes Ausgangsniveau
gebracht. Das Herzminutenvolumen und Atemvolumen werden gesteigert, die zirkulierenden Blutmenge
erhöht.