Skript Trainingswissenschaft

Monika Fikus: Grundlagen der Trainingswissenschaft
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Abb. 19: Belastung der Wirbelsäule beim Heben
3.4. Schulsport
Generell ist beim Krafttraining mit Kindern und Jugendlichen größte Vorsicht geboten. Die Knochen
sind aufgrund der noch geringeren Kalkeinlagerung weich und weniger stabil gegenüber Druckbelastung.
Es dürfen keine abrupten Belastungswechsel zugelassen werden, da die Knorpel weniger druckfest
und Bänder weniger zugfest sind als beim Erwachsenen. Vor allem ist Überkopfarbeit (Hanteln) wegen
höherer Flexibilität der kindlichen Wirbelsäule zu vermeiden. Einseitige und langdauernden statische
Belastungen wirken negativ auf Gelenkknorpel und die allgemeine Durchblutung. Es ist zu beachten,
daß die Erholungszeiten bei Kindern länger sind, als bei Erwachsenen.
Auf der anderen Seite ist durch Krafttraining eine Verbesserung der Knochenstruktur (dickere Fasern,
breitere Knochen, Ausrichtung der Spongiosabälkchen nach Zug- und Drucklinien) und der Zugfestigkeit
des Bindegewebes erreichbar. Eine Überbelastung des aktiven Bewegungsapparates (Muskulatur)
ist praktisch nicht möglich, allerdings können Schäden am passiven Apparat (Knochen, Gelenkknorpel)
auftreten. Ein gemäßigtes Training der Kraft wirkt bewegungsmangelbedingten Haltungsschwächen
entgegen, d.h. nicht genug Kraft vor allem im Rumpfbereich um das Eigengewicht des Körpers zu halten
bzw. zu bewegen. Vor allem dynamisches Training, d.h. muskelverkürzende und muskeldehnende
Reize sind besonders wichtig für Dehnung der Rückenmuskulatur in der Wachstumsphase(bei bis zu
50% der Schulanfänger, nach zwei Schuljahren sogar bei 70%, sind Haltungsschäden feststellbar, ebenso
eine hohe Zahl von Übergewichtigen, circulus virtuosis und Auswirkungen auf Herz-Kreislauf-
System, Atmung, Stoffwechsel.
Im Schulkindalter liegt der Schwerpunkt stets bei einer umfassenden Ausbildung konditioneller Fähigkeiten.
Krafttraining soll niemals an Maschinen und in Form von Partnerübungen ausgeführt werden. Es
sollte ausschließlich die dynamische Kraft trainiert werden, dazu ist das eigene Körpergewicht ausreichend
(Schaukeln, Klettern, Stützen...). Frühestens ab 10 Jahren können leichte Zusatzgewichte verwendet
werden, wobei jedoch eine Spezialisierung verhindert werden sollte und das Training vielseitig
und abwechslungsreich gestaltet wird. In diesem Alter ist die Kraftentwicklung bei Mädchen und Jungen
fast gleich, d.h. es liegt eine gleiche Trainierbarkeit der Kraft vor.