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Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 36 _____________________________________________________________________________ B. Art der zu entwickelnden Kraft bzw. Trainingswirkung 1. Maximalkraftmethoden zur Vergrößerung des Muskelquerschnitts: Ziel ist die Erhöhung der Muskelmasse oder auch Muskelaufbautraining. Belastung: Methode der wiederholten submaximalen Belastung bis zu lokalen Erschöpfung (keine Pausen) unter Beteiligung von ganzen Muskelschlingen, z.B. Bankdrücken. Eine Sonderform ist die Bodybuilding-Methode: Gleicher Ablauf wie oben, wobei es nur zur Beteiligung einzelner Muskelgruppen kommt, so daß eine sichtbare Modellierung der Muskeln hervorgerufen wird. Das Training zielt also vorwiegend auf die Erhöhung des Muskelquerschnitts spezieller Körperregionen ab, d.h. auf einzelne Muskelgruppen. Darum ist es für Sport und bes. für Alltagsbewältigung wenig sinnvoll. Durch den Schwerpunkt Maximalkraft verschlechtern sich inter- und intramuskuäre Koordination und Kraftausdauer. 2. Maximalkraftmethoden zur Verbesserung der Innervationsfähigkeit: Ziel ist die Verbesserung der willkürlichen Aktivierungsfähigkeit ohne Zuwachs der Muskelmasse und Gewichtszunahme, sowie eine intramuskuäre Koordinationsverbesserung. Belastung: Methode der kurzzeitigen maximalen Kontraktion, d.h. hohe Geschwindigkeit und maximale Belastung, bei wenig Wiederholungen und längeren Pausen. Es eignet sich daher z.B. für Spielsportarten. 3. Schnellkraftmethoden: Ziel ist die Verbesserung der Kraftbildungsgeschwindigkeit, Start- und Explosivkraft oder einer hohen Endgeschwindingkeit, sowie der intra- und intermuskulären Koordination,. Belastung: gering bei hoher Beschleunigung (am Anfang oder Ende), hohe Wiederholungszahlen, längere Pausen. 4. Kraftausdauertraining: Ziel ist die Verbesserung des Energieflusses im Muskel, das Aufrechterhalten einer Leistung über längere Zeit. Belastung: gering (ca. 25% der Maximalkraft), hohe Wiederholungszahlen, langsame Ausführung, keine oder ganz kurze Pausen. alle vier Arten sind nach der vorherigen Einteilung dynamische, genauer konzentrische Trainingsformen Je nach Kontraktionsart ist bei der Auswahl einer Methode genau darauf zu achten, ob Maximalkraft, Schnellkraft, Kraftausdauer trainiert werden und mit welcher Gewichtung. Außerdem ist eine Auswahl hinsichtlich Verbesserung der Innervationsfähigkeit oder Erweiterung des Energiepotentials der Muskulatur (Querschnittvergrößerung, intermuskuläre Koordination usw.) zu treffen. In jedem Fall ist die Belastungsstruktur zu bestimmen, d.h. Belastungsintensität (zu bewegende Last, Beschleunigungsart), Belastungsumfang (Anzahl der Wiederholungen) und Belastungsdichte (Länge der Pausen) Dies alles bezieht sich zunächst auf das allgemeine Krafttraining. Für das spezielle Krafttraining, d.h. für eine best. Sportart oder Technik müssen die Inhalte auf die speziellen Anforderungen zugeschnitten werden.
Monika Fikus: Grundlagen der <strong>Trainingswissenschaft</strong> 37 _____________________________________________________________________________ 3.6. sonstiges Ernährung: vor allem eiweißreiche Kost für Muskelaufbau Doping im Krafttraining: Koffein, kurzfristig auch Nikotin und Alkohol, Drogen, Aufputschmittel sorgen für die Herabsenkung der natürlichen Belastungsgrenze, d. h. es kommt Nutzung der autonom geschützten Reserven, sowie zur Angstreduktion durch psychophysische Stimulation. Anabole Steroide: Durch ihre Verwendung kommt es zu einer Anregung des Muskelwachstums durch männliche Sexualhormone, dies bewirkt höhere Trainingsauswirkungen.
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