Skript Trainingswissenschaft

Monika Fikus: Grundlagen der Trainingswissenschaft
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3. Krafttraining
3.1. Wissenschaftliche Erklärung
Die physikalische Definition von Kraft lautet: F = m * a (Kraft = Masse * Beschleunigung), d.h. Änderung
eines Bewegungszustandes durch Krafteinwirkung. So kann aber "konditionelle Kraft" bzw. Kraftleistung
der Muskulatur nicht hinreichend erfaßt werden.
Die Bildung von Kraft ist das wesentlichste Leistungsmerkmal der Muskulatur. Dabei wird biochemische
Energie (aus Ernährung, Atmung, Kreislauf) in Wärme und Kraft umgesetzt. Der Anteil an Kraftleistung
wird als Arbeit bezeichnet (W = F * s)
daraus ergibt sich für mechanische Leistung
P = W/t (W ersetzen ergibt)
P = F * s/t
P = F * v
d.h. die Kraftbildungsgeschwindigkeitist als wesentliches Ziel des Krafttrainings anzusehen. Das bedeutet
im Einzelnen
a) Verbesserung der Innervationsfähigkeit
b) Erweiterung des Energiepotential durch Hypertrophie
c) Verbesserung des Energieflusses im Muskel
Von Kraftleistung spricht man immer dann, wenn mit Krafteinsätzen gearbeitet wird, deren Werte über
ca. 30% der jeweils individuell realisierbaren Maxima liegen. Diese Unterscheidung ist notwendig, da
auch bei Ausdauerleistungen Kraft benötigt wird.
Kraft tritt (ebenso wie Ausdauer) niemals in Reinform auf, sie steht immer in Wechselbeziehung zu
Ausdauer (bei starkem Muskelquerschnitt eingeschränkt), Schnelligkeit (sehr hohe Korrelation), Beweglichkeit
(kann in Extremfällen durch starke Kraftentwicklung beeinträchtigt werden) und
Koordinativen Fähigkeiten (sollen immer mit Kraft zusammen trainiert werden).
Weiterhin wird unterschieden in allgemeine Kraft: sportartunabhängige Kraft aller Muskelgruppen,
sowie spezielle Kraft: für bestimmte Bewegungsform typische Kraftausprägung an den jeweiligen
Muskelgruppen, z.B. Armstoßkraft. Die wichtigsten Arten von Kraft sind Maximalkraft, Schnellkraft,
Kraftausdauer und Reaktivkraft.
A. Maximalkraft
ist die höchstmögliche Kraft, die das Nerv-Muskelsystem bei maximaler willkürlicher Kontraktion auszuüben
vermag. Auch bei der Maximalkraft werden nur 70% der Absolutkraft aktiviert, der Rest (oberhalb
der Mobilisationsschwelle) ist autonom geschützt. Die Maximalkraft ist abhängig vom Muskelquerschnitt,
sowie intermuskulärer und intramuskulärer Koordination. Im Zusammenhang mit der Maximalkraft
werden folgende Kontraktionsformen unterschieden
1. konzentrisch (auch überwindend, positiv):
Das eigene Körpergewicht bzw. Fremdgewichte werden bewegt oder einen Widerstand wird überwunden
(z.B. Laufen, Springen, ein Gewicht heben). Die konzentrische Kontraktion erfolgt durch Muskelverkürzung
indem sich die kontraktilen Elemente des Muskels verkürzen, die elastischer Elemente bleiben
in der Länge unverändert, d.h. der Muskel verkürzt sich insgesamt.