Nr.17 Frühjahr'89 - SRC Bonn

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5 20 BESCHREIBUNG DES RUDERSCHLAGES SKULLEN (unter Berücksichtigung jüngerer Veröffentlichungen: Nolte (1982 und 1985), Altenburg(1985), Körner/Schwanitz(1 985). Von Prof. W. Schröder, Uni Hamburg, Fachbereich Sportwissenschaft In der langen geschichtlichen Entwicklung der Rudertechnik hat es verschiedene Auffassungen über den richtigen Ruderschlag gegeben. Diese wollen wir hier nicht disku tieren. Die Beschreibung des Leitbildes beruht im wesentlichen aufjüngeren biomecha nischen Untersuchungen. Rudern ist ein zyklischer Bewegungsablauf. Eine Beschreibung kann sich zu jedem Zeitpunkt in den Bewegungsablauf einblenden. Wir starten mit dem Augenblick nach dem Ausheben. IN-DIE-AUSLAGE-GEHEN Die Blätter sind flach gestellt. Die Hände werden zügig, aber nicht ruckhaft vor die Knie gebracht. Der Bewegung der Hände zum Heck folgt der Oberkörper und dann der Rollsitz. Zu vermeiden sind Pausen, sowohl in der Rückenlage, wie nach dem Aufrich ten des Oberkörpers („Noack-Pause“/,,Berliner Stil“). Die Bewegungen des Ruderers sind beim In-die-Auslage-Gehen darauf gerichtet, den Lauf des Bootes in der Freilaufphase nicht durch unnötig scharfes Beschleunigen und Abbremsen von Teilmassen zu stören. Das Abbremsen der Rollbewegung soll analog dem Anrollen langsam und stetig erfolgen (Nolte 1982). AUSLAGE Aus der weiten Vorlage soll das Wasserfassen ohne Verzögerung beginnen. Zur Ausgangsposition: Der Ruderer rollt bis fast an die heckseitigen Stopper. Das Stemmbrett ist so eingestellt, daß dabei ein Unterschenkelwinkel von 0 bis 10 Grad (gemessen bis zur Senkrechten) und ein Kniewinkel von 45 bis 60 Grad (gemessen zwischen Unterschenkel und Oberschenkel) erreicht wird. Einstellung des Stemmbrettes: 15 — cm senkrecht unter Rollsitzebene; Einstellung der Rollbahnschienen: Ende 0 — cm heck wärts von der Dollenanlage). Der Oberkörper liegt auf den Oberschenkeln auf, so daß ein kleiner Hüftwinkel von 25 Grad (gemessen zwischen Oberschenkel und Verbin dungslinie Hüftgelenk-Schultergelenk) gegeben ist. Vorlage beträgt 10 bis 30 Grad (Rückenwinkel gemessen von der Verbindungslinie Hüftgelenk-Schultergelenk zur Senkrechten). Die Schultern sind so weit wie möglich Richtung Heck gebracht. Die Arme sind gestreckt, wenn auch nicht überstreckt. Unterarm und Handrücken bilden eine gerade Linie. Die Kopfhaltung ist achsenge recht, der Blick auf das Heck des Bootes gerichtet. Die Knie sind leicht geöffnet. Der Ruderwinkel „vor der Dolle“ (Auslagewinkel) beträgt 60 bis 70 Grad und mehr (gemes sen von der Orthogonalen). WASSERFASSEN Aus dieser weiten Vorlage wird das Wasser mit senkrecht stehenden Blättern durch Anheben der Hände in kürzester Zeit gefaßt. Dabei müssen die Blätter nach dem Umkehrpunkt schon in der Luft auf eine Mindestgeschwindigkeit gebracht werden (notwendi ger minimaler Luftschlag). 62 HYDRODYNAMISCHER LIFT Es ist klar, daß die Ruderblätter nicht nur Vortrieb erzeugen, wenn sie im Wasser ent gegen der Fahrtrichtung bewegt werden, sondern insbesondere auch, wenn sie quer zur Fahrtrichtung durchs Wasser bewegt werden. Durch den hydrodynamischen Lift (Nol te 1982 und 1985) entsteht quer zur Bewegungsrichtung des Blattes eine Sogkraft am Blattrücken, die eine Kraftkomponente in Fahrtrichtung besitzt. Diese Sogkraft ent steht aber nur, wenn das Blatt mit ausreichender Geschwindgkeit „ins Wasser geru dert“ wird. Kriterium für ein Wasserfassen mit der richtigen Blattgeschwindjgkejt ist, daß unvermeidliche Wasserspritzer weder heckwärts noch bugwärts gehen dürfen, son dem senkrecht nach oben. Aus diesen Zusammenhang wird die Forderung abgeleitet, nach dem Wasserfassen blitzschnell Druck aufzunehmen. DURCHZUG Nach dem schnellen Druckaufnehmen soll die Zuggeschwindigkeit am Innenhebel ste tig gesteigert werden. Der gesamte Körper, der wie eine gespannte Feder zwischen Stemmbrett und Innenhebel hängt, soll die Streckkraft in kürzester Zeit aufs Blatt bringen. Dabei entwickeln sowohl die Beinstrecker (Öffnen des Kniewinkels) wie gleichzeitig die Rückenmuskeln (Öffnen des Hüftwinkels) den Schub, der durch die ge streckten Arme auf die Innenhebel und damit auf die Dolle übertragen wird. Durch die geballte Entladung der großen Muskelgruppen in der Antriebsmuskulatur entsteht bei allen guten Ruderern das Kraftmaximum (gemessen an der Dolle oder am Skull) deut lich vor der Orthogonalstellung (10 bis 20 Grad Ruderwinkel „vor der Dolle“). Die Kopplung der Teilkörperkräfte soll so erfolgen, daß die zügige Streckung der Beine (Öffnen des Kniewinkels) von dem Zurücknehmen des Oberkörpers ständig überlagert wird. Die Schulterachse überholt also die Hüftachse beim Durchzug in der Bugwärts bewegung. HANDFÜHRUNG Die Arme werden erst aktiv gebeugt, wenn die Hände die Knie passieren und die Skulls durch die Orthogonalstellung gehen. Für die Handführung beim Durchgang der Innenhebel durch die Orthogonale wird als Vereinheitlichung im Bereich des Deutschen Ru derverbandes angestrebt: links über rechts (Höhendifferenz an der Dolle: ca. 1 cm Überhöhung auf Steuerbord) und damit rechts vor links. Dabei ist die rechte Hand sowohl im Durchzug wie beim In-die-Auslage-Gehen immer näher am Körper (Nolte 1982). ENDZUG Beim Endzug liefert der Oberkörper in einer Rücklage von 20 bis 30 Grad (in Grenzfäl len auch 10 Grad, Rückenwinkel gemessen von der Senkrechten bis zur Verbindungsli nie Schultergelenk-Hüftgelenk) ein festes Widerlager für ein scharfes Herannehmen der Hände. Dabei soll die Zugrichtung der Hände in der Horizontalebene auf das Schultergelenk gerichtet sein. Vertikal gesehen, werden die Hände in Höhe des unteren Brustansatzes an den Körper genommen. Die dazu passende Dollenhöhe ist 16 bis 18 cm und mehr (Nolte 1982). AUSHEBEN Das Blatt soll so ausgehoben werden, daß keine Spritzer heckwärts oder bugwärts ge hen, wie beim Einsatz. Das ist nur möglich, wenn der Wasserberg, der mit dem schnel 63
So auch von manchem Musiklehrer. Aber manche Benotungen sind wirklich nicht reell 1985). So etwas ist ja ganz normal. — Ein FEGnews deshalb 3 Das dert“. pen eine hohe Zuggeschwindigkeit bzw. Drehgeschwindigkeit des Innenhebels erhalten bleibt. len Druckaufflehmefl vor dem Blatt gebildet wurde, bis zum Ausheben gehalten wird. Das ist wiederum nur möglich, wenn durch die optimale Kopplung aller Muskeigrup ein kleines Stück heckwärts (unvermeidbarer minimaler Luftschlag analog zum Einset zen), bevor es flach gestellt und nun bugwärts geführt wird. Dabei ist darauf zu achten, daß die obere Blattkante nicht über den Wasserberg vor Da im Endzug im wesentlichen nur noch die Armbeuger einen Beitrag zur Erhaltung dem Blatt hinauskommt, da sonst der Fehler „Wasserwerfen“ auftaucht. Wird durch ponente. Damit das Blatt eine ausreichende Drehgeschwindigkeit Richtung Heck be die Verringerung der angeströmten Fläche die ausreichende Drehgeschwindigkeit erhalten, wirkt auch im Endzug der hydrodynamische Lift und liefert eine Vortriebskom der Drehgeschwindigkeit liefern, diese aber nicht die gleiche Kraft wie zuvor die Beinstrecker und Rückenmuskeln entwickeln können, muß zur Verringerung der Wasserkraft am Blatt die Blattfläche im Endzug langsam verkleinert werden. Die Handkurve geht daher im letzten Drittel leicht nach unten, das Blatt wird „aus dem Wasser geru Rücken der orthodoxen Technik. Mit dem flachen Vorführen der Skullblätter (geringerer Luftwiderstand, darum so lange wie möglich flach halten) und mit dem Senkrechts hält, müssen sich die Hände mit voller Geschwindigkeit auf den fixierten Oberkörper tellen der Blätter direkt vor dem Einsatz haben wir den Anschluß an die Einblendung in den zyklischen Bewegungsablauf. hin bewegen, und der Oberkörper darf den Händen nicht entgegenkommen. Der End tung des Wasserberges senkrecht „herausgerudert“ und bewegt sich in der Luft noch zug wird nicht abgebremst, solange das Blatt im Wasser ist. Das Blatt wird bei Erhal beitswinkel im Ruderschlag von ca. 105 Grad (lange Wasserarbeit) entsteht, wobei zwei Kriterium für richtiges Ausheben: keine Spritzer heckwärts oder bugwärts. Der überstrichene Ruderwinkel „hinter der Dolle“ beträgt ca 35 Grad, so daß ein gesamter Ar Ausdruck „vorderzugbetonter Schubschlag“ zum Ausdruck gebracht (Altenburg, Drittel des Arbeitsweges „vor der Dolle“ liegt. Dies wird in der DDR-Literatur mit dem im Freilauf (,‚Markenzeichen“ der erfolgreichen DDR-Ruderer), wodurch der Schwerpunkt tiefer gehalten wird, eine geeignetere Lösung als das Aufschwingen mit geradem gungen an der Vertikalen vorkommen Darum ist der runde Rücken im Durchzug und Beim gesamten Ruderzyklus ist darauf zu achten, daß möglichst geringe Massenbewe UNGERECHTE NOTENGEBUNG 64 65 Sicher hat sich jeder schon mal über die Notengebung geärgert. dem Zeugnis, auch wenn diese Schüler nichts im Unterricht sagen. Spielt man ein nicht- sches Instrument, wie Geige, Cello oder Oboe, steht die Note „sehr gut“ garantiert auf Zu Anfang eines jeden Schuljahres fragt dieser Lehrer, ob, und wenn ja, welches Instrument man spielt. Die Schüler geben bereitwillig Auskunft. Diejenigen, die ein Instrument spielen, haben sofort eine gute Note sicher. Ist es sogar ein schönes klassi (aus: „Rudersport“ Nr.3/87, 5. 44 ff.) eine gute zwei zu kommen. Aber die anderen, die kein Instrument spielen, sind schon klassisches Instrument, muß man sich schon mal melden. Aber es ist kein Problem, auf arme Socken. Sie müssen sich so gut wie jede Stunde melden und etwas zum Unterricht meistens nichts — beitragen. Und dann ist es auch höchstens ein „gut“. Dabei können diese Schüler sind sie ja im Unterricht. Sie müssen sich doppelt so viel anstrengen, müssen immer genau aufpassen, müssen sich zu Hause hinsetzen und lernen. Hause für andere Fächer arbeiten, während andere für Musik büffeln. Diese Schüler sind schon so bevorteilt, daß sie sich leicht eine gute Note erarbeiten können, ohne die Die anderen können sich im Unterricht leise anders beschäftigen. Sie können auch zu Hilfe des Lehrers. Mit ein wenig Hilfe des Lehrers würden alle im Unterricht mitma nicht so beansprucht. Aber da sich ältere Leute noch schwerer ändern können als jun chen (es will ja keiner eine schlechte Note haben), der Unterricht würde schneller vorangehen, die Schüler würden sich nicht mehr so langweilen, und auch der Lehrer wäre ge, rate ich denen unter Euch, die mal Musik nehmen wollen: Lernt ein Instrument! Eure Note, es sei denn, Ihr geht auf das Clara-Schumann-Gymnasium zu Musik. Dort Vielleicht habt Ihr ja auch Spaß beim Spielen. Es ist aber auf jeden Fall vorteilhaft für sind alle gleichberechtigt. PROJEKTTAGE ‘88 Hallo F.E.G.-Schülerinnen und Schüler! Wir, die Klasse 8b (Schuljahr 87/88), laden Euch ein, uns während der drei Projekttage zu begleiten. Meisterschüler der Musik — Zck4Je Schulmagazin
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