Men's Fitness Wolverine Power mit Hugh Jackman (Vorschau)

KÖRPERBAU
VORHER
SCHLANKE ZIELE
Andrew Xeni hat es mit guter Trainingsplanung und kurzen, hoch intensiven Einheiten geschafft, 58 Kilo abzuspecken.
„Das kann jeder schaffen“, sagt er.
F
ür mich war meine Verlobung der
Straßenverkauf mitnehme, ist mir danach flau im Magen.
ausschlaggebende Faktor. Ich wog 146 Kilo und Die radikalsten Einschnitte musste ich im Sozialleben
erzählte allen, dass ich bis zum Hochzeitstag hinnehmen. Alkohol war tabu, und ich ging nicht mehr
einen Sixpack haben würde. Ich hatte acht so oft aus. Zuerst zogen mich die Leute auf und sagten
Monate Zeit und hielt das für eine realistische Zeitvorgabe Sachen wie: „Lass uns zum Burger King gehen.“
für jede Art von Veränderung. Ehrlich gesagt war mir gar Inzwischen kommen sie alle zu mir und fragen mich,
nicht bewusst, wie weit daneben ich mit der Einschätzung wie ich das nur geschafft habe. Mein Sozialleben ist in
lag. Ich dachte, ich würde bis dahin einen Körperfettanteil gewisser Weise sogar besser als je zuvor. Meine Familie
von zehn Prozent mit 110 Kilo Muskeln darunter haben. ruft mich beispielsweise an, um herauszufinden, wann
Die größte Disziplin verlangte mir die
ich meine „freien Tage“ habe. Dann treffen wir uns alle.
Ernährungsumstellung ab. In den letzten zwei Jahren
Im Geschäftsleben habe ich eine große Verantwortung.
habe ich kein unnötiges Körnchen Reis zu mir genommen. Ich bin für etwa 3.000 Angestellte zuständig. Trotzdem
Selbst am Hochzeitstag, in den Flitterwochen und bei den stehe ich immer um 6.00 Uhr auf. Bis 8.00 Uhr morgens
kleinen Mogelmahlzeiten zwischendurch war immer alles bin ich schon wieder aus dem Fitnesscenter draußen.
genau geplant. Wenn ich mich fest an den Plan halte und Genau genommen reichen mir eigentlich 45 Minuten,
auch beim Training auf Kurs bleibe, so dachte ich, würde um eine gute Trainingseinheit hinzulegen. Wenn du
sich schon alles ergeben. Ich nervte meinen Trainer Phil mit der richtigen Intensität ans Werk gehst, brauchst
Learney so lange, bis er mir die härtesten möglichen
du nicht mehr. Ich trainiere viermal pro Woche mit
Diäten gab. Am Anfang war es so, als wäre alles vom
Phil und zweimal pro Woche allein. Wenn du dir feste
Speiseplan gestrichen, was gut schmeckt. Aber es war Ziele setzt und weißt, was du erreichen willst, dann
alles nur Gewohnheit. Wenn ich heutzutage etwas vom schaffst du es auch. Du musst es nur richtig wollen.
32/SEPTEMBER 2013/mensfitness.de
ERNÄHRUNGSREGELN
Vorbereitung
Wenn du nur wenig Zeit hast, musst
du sie optimal nutzen. Daher ist die
richtige Vorbereitung unverzichtbar.
Wenn du zum Beispiel gesundes
Hühnerfleisch zuhause hast, aber
keinen Schokoriegel, wirst du dich
wahrscheinlich auch ans Huhn halten.
Proteine
Meine Ernährung besteht hauptsächlich
aus Eiweiß. Das ist konstitutionsbedingt.
Zuerst ist es schwer, zum Frühstück
Steak und Nüsse zu essen. Nach einer
Zeit kommt es dir aber ganz normal vor.
Quantität und Qualität
Merkwürdigerweise esse ich inzwischen
mehr als noch zuvor. Es ist unglaublich,
wie viel du essen musst, wenn du
dich gesund ernährst. Das intensive
Training hilft dir aber, die Menge auch
tatsächlich runterzubekommen.