Men's Fitness Wolverine Power mit Hugh Jackman (Vorschau)

DER ULTRA­LÄUFER
Ryan Sandes
Alter 31 Wohnort Kapstadt, Südafrika
SEINE ABENTEUER Der südafrikanische
Geländeläufer Ryan Sandes vertritt die
folgende Philosophie: „Der menschliche Geist
bezieht im Kern seine Energie aus neuen
Erfahrungen.“ Daher kombiniert er nur zu
gern Sport mit Abenteuer, indem er sich an
abgelegene und extreme Orte begibt, wo er
die Grenzen körperlicher Fitness auslotet.
Im Jahr 2010 gewann Sandes als erster Mensch
alle vier Events des „4 Deserts“. Bei der
Veranstaltung werden innerhalb einer Woche 250
mörderische Kilometer durch vier große Wüsten
der Welt zurückgelegt: die Atacamawüste in
Chile, die Wüste Gobi in China und die Sahara in
Ägypten. Die letzte Etappe ist „The Last Desert“,
ein Abschnitt der Antarktis. Im Jahr 2012 stellte er
mit sechs Stunden und 57 Minuten einen neuen
Geschwindigkeitsrekord auf dem 90 Kilometer
langen Wanderweg durch den namibischen
Fish River Canyon auf. Damit verbesserte er den
vorherigen Rekord um ganze vier Stunden. „Jedes
Rennen ist für mich eine körperliche und mentale
Herausforderung“, so sein Kommentar. „Wenn du
das Gefühl hast, dass dir die Beine abfallen, wenn
dir übel ist und du alle Kräfte mobilisieren musst,
um noch einen Fuß vor den anderen zu setzen ...
dann erfährst du erst, wozu du wirklich fähig bist.“
Dieses Jahr nimmt Sandes am The North Face
100 in den Blue Mountains Australiens und am
Western States 100 in Kalifornien teil. Dazu kommt
ein noch geheimes Projekt in der Kalahari, das ihm
zufolge „viel Planung und Diskretion“ erfordert.
SEIN TRAINING Die typische Trainingswoche
beinhaltet für Sandes 12 bis 24 Stunden Laufen,
fünf Stunden Crosstraining und (anders als bei den
meisten anderen Ausdauerläufern) fünf Stunden
Kraft- und Core-Workouts im Fitnesscenter. Er
bringt jede Woche zwei vier- bis achtstündige
Ausdauerläufe im Gelände hinter sich. Abgerundet
wird das Ganze durch drei bis vier hoch intensive
90-minütige Läufe inklusive Tempoläufe am
Hügel. Dazu Sandes: „Mit jeder Einheit verfolge
ich ein bestimmtes Ziel.“ Sein Crosstraining
besteht aus Schwimmen und Mountainbike-
Fahren. „Dabei muss ich allerdings aufpassen.
Mein Fitnessniveau spornt mich dazu an, schneller
zu fahren, als es meine Fahrtechnik erlaubt.“
Im Studio übt Sandes Kreuzheben und
Kniebeugen. Dabei verwendet er niedrige
Gewichte über drei Sätze zu zehn, 15 und
20 Wiederholungen. Ergänzend kommen
einseitige Übungen wie Einbein-Kniebeugen und
Ausfallschritte, isometrische Halteübungen auf
dem Bosu-Ball sowie Theraband-Training
zur Stärkung der Fußgelenke hinzu.
„Im Fitnesscenter behebe ich das
Ungleichgewicht, das beim
Laufen entsteht. Die
richtige Form
ist etwas ganz Grundlegendes für einen Läufer“,
meint er. „Wenn ich müde bin, höre ich auf.“
Sandes stimmt seinen Plan außerdem auf die
spezifischen Anforderungen der jeweils nächsten
anstehenden Veranstaltung ab. So trägt er
beispielsweise zwei Jacken, um sich auf eine heiße
Wüste einzustellen. Oder er läuft an vier oder fünf
aufeinanderfolgenden Tagen, um die Bedingungen
eines mehrtägigen Rennens nachzustellen. Seine
Erklärung dazu: „Der menschliche Körper ist
etwas ganz Besonderes, wenn es darum geht,
sich an neue Bedingungen anzupassen. Das
sind die Grundprinzipien der Evolution.“
Wenn du
das Gefühl
hast, dass
dir die Beine
abfallen und
du alle Kräfte
mobilisieren
musst ... dann
erfährst du
erst, wozu
du wirklich
fähig bist.
,
40/SEPTEMBER 2013/mensfitness.de