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Speiseplan für<br />
einen neuen Körper<br />
Mit diesem siebentägigen Speiseplan<br />
verändert sich dein Körper schon<br />
beim Essen, denn er hilft Muskeln<br />
aufzubauen und Fett<br />
zu verbrennen<br />
MONTAG<br />
FRÜHSTÜCK<br />
150 g Haferflocken, gekocht<br />
<strong>mit</strong> 200 ml fettarmer Milch,<br />
½ Banane und 1 TL Honig.<br />
Zum Schluss noch ½ Löffel<br />
Molkeneiweiß unterrühren.<br />
ZWISCHENMAHLZEIT<br />
Shake nach dem Workout:<br />
1 Löffel Eiweißpulver, 230 ml<br />
Mandelmilch, 1 TL Mandelbutter,<br />
½ Banane verquirlen und<br />
<strong>mit</strong> Eiswürfeln servieren.<br />
MITTAGESSEN<br />
1 <strong>mit</strong>telgroße gebackene<br />
Süßkartoffel <strong>mit</strong> 1 Dose<br />
Thunfisch in Wasser<br />
(abgetropft) und Spinat.<br />
ZWISCHENMAHLZEIT<br />
2 hart gekochte Eier.<br />
ABENDESSEN<br />
Lachsfilet <strong>mit</strong> grünen<br />
Bohnen und Spargel.<br />
ZWISCHENMAHLZEIT<br />
Griechischer Joghurt <strong>mit</strong><br />
Zimt und 6 Paranüssen.<br />
DIENSTAG<br />
FRÜHSTÜCK<br />
2 gegrillte Scheiben Bacon<br />
und 2 gekochte Eier.<br />
ZWISCHENMAHLZEIT<br />
Kleiner Becher Hummus<br />
und Zuckerschoten,<br />
Möhren und Paprika.<br />
MITTAGESSEN<br />
Schinkensalat.<br />
ZWISCHENMAHLZEIT<br />
100 g gekochte Garnelen.<br />
ABENDESSEN<br />
Zwei selbst gemachte<br />
Hamburger <strong>mit</strong> Spinat und<br />
einem Salat aus Kirschtomaten.<br />
ZWISCHENMAHLZEIT<br />
Griechischer Joghurt <strong>mit</strong><br />
Zimt und 10 Mandeln.<br />
MITTWOCH<br />
FRÜHSTÜCK<br />
150 g Haferflocken, gekocht<br />
<strong>mit</strong> 200 ml fettarmer Milch,<br />
½ Banane und 1 TL Honig.<br />
Zum Schluss noch ½ Löffel<br />
Molkeneiweiß unterrühren.<br />
ZWISCHENMAHLZEIT<br />
Shake nach dem Workout:<br />
1 Löffel Eiweißpulver, 230 ml<br />
Mandelmilch, 1 TL Mandelbutter,<br />
eine Handvoll gefrorene<br />
Beeren verquirlen und <strong>mit</strong><br />
Eiswürfeln servieren.<br />
MITTAGESSEN<br />
Räucherlachs <strong>mit</strong> Spinat, Gurke<br />
und gemischten Salatblättern.<br />
ZWISCHENMAHLZEIT<br />
2 hart gekochte Eier.<br />
ABENDESSEN<br />
Hähnchenpfanne <strong>mit</strong><br />
Cashewkernen (siehe<br />
Abbildung).<br />
ZWISCHENMAHLZEIT<br />
Molkeneiweiß gemischt<br />
<strong>mit</strong> 1 EL griechischem<br />
Joghurt, Wasser und Eis.
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