DA - Österreichische Apothekerkammer

DUNGL-TIPP
KOPFZEILE
© mirana
Schach dem
Rückenschmerz
Ob langes Stehen, Sitzen oder auch schweres Tragen – häufig
sind die Anforderungen des Alltags Auslöser für
Rückenschmerzen. Dennoch müssen Sie sich nicht Ihrem
Schicksal ergeben, denn oft können bereits kleine Veränderungen
viel bewegen.
Rückenschmerzen vorbeugen
Nützen Sie jede Gelegenheit zur Haltungskorrektur! Wenn Sie
beim Spiegel vorbeigehen und einen Blick auf die Haltung werfen,
nutzen Sie dies für eine Übung, die Ihr Aussehen verbessert:
Bauch und Gesäß anspannen, zehn Sekunden halten und wieder
loslassen.
Achten Sie beim Heben und Tragen schwerer Lasten, dies immer
körpernah zu tun. Dadurch entlasten Sie Ihren Rücken maximal.
Beim Heben nicht nach vorne beugen, sondern einfach kurz in die
Knie gehen.
Überprüfen Sie Ihren Arbeitsplatz am Schreibtisch – Tischhöhe,
Sesselhöhe, Platzierung des Bildschirmes, Lichteinfall. Die Tischund
Sitzhöhe sollten aufeinander abgestimmt sein. Fünf rechte
Winkel (Ellbogen – Hüfte – Knie – Sprunggelenk – Augenhöhe)
sichern eine positive Arbeits haltung.
Übrigens, auch jede noch so kleine Unterbrechung der starren
Haltung kann helfen schwerwiegende Probleme (ausstrahlende
Schmerzen in Hände oder Beine, Taubheit in Fingern oder Zehen,
…) zu vermeiden. Folgende einfache Übungen lassen sich auch
zwischendurch umsetzen.
Rasche Hilfe
1.Ziehen Sie zwischendurch Ihre Schultern bis an die Ohren
hoch, atmen Sie dabei tief ein und halten Sie die Spannung 10 Sekunden,
danach die Schultern mit einem kräftigen Ausatmen wieder
fallen lassen und 20 Sekunden entspannt im Sessel
zurücklehnen.
2.Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts, halten
Sie die Spannung kurze Zeit, dann wieder loslassen zur Mitte,
nach einem kurzen Atemzug den Kopf nach links drehen, wieder
Spannung halten und zurück in die Ausgangsstellung. Nun
berühren Sie mit dem Kinn die rechte Schulter und kreisen mit
dem Kinn nun über die Brust zur linken Schulter und wieder
zurück.
3.Dehnungsübung: Heben Sie die Arme so, dass die Oberarme
waagrecht in Schulterhöhe und die Unterarme senkrecht nach
oben zeigen. Schieben Sie nun den Brustkorb nach vorne und
ziehen gleichzeitig die Schulterblätter nach rückwärts zusammen.
Wenn Sie es richtig machen, müssen Sie vorne im Brustmuskel
Dehnung und in der Rückenmuskulatur Spannung spüren. Halten
Sie die Spannung drei Atemzüge lang und lassen Sie dann die
Arme locker fallen. Je öfter Sie die Übung machen, umso besser
wird es Ihnen gehen.
Massage für Ihren Rücken
Die »Dungl-Schwestern« – Mag. pharm. Claudia Dungl (li.) und
Prof. Dr. med. Andrea Dungl-Zauner – geben Tipps.
Wenn Sie bereits unter Rückenschmerz leiden, gibt es trotzdem
eine gute Nachricht: Eine (immerhin im renommierten Journal
Archives of Internal Medicine) publizierte Studie hat gezeigt,
dass Massage bei anhaltenden Rückenschmerzen eine effektive
Behandlungsmöglichkeit ist, die auch langfristig Erfolg verspricht.
26 DA Dezember 2013