Laufmagazin 2017

Reizung Schienbein
Fallbeispiel: Profi Triathletin Imke Oelerich, (3. OD Ulm 2015, 2. OD Ulm 2016, 4. Platz
Profiwertung beim IM 70.3 Thailand 2016).
Imke bekam in der Vergangenheit öfters eine Reizung der inneren Schienbeinkante. Es gibt
zwei Auslöser für dieses Problem: Entweder ist der Muskel überlastet, der einen Knickfuß/
Überpronation stabilisieren will. Meistens ist das so, aber hier war es der zweite Fall: Überlastung
der Kleinzehenbeuger. Imke rotierte den Fuß nach innen (Adduktion), so dass sie
sich am Schrittende nicht über die Großzehe, sondern über die Kleinzehen abdrückte. Da
der Bodenkontakt eines Schrittes nur knapp 0,3 Sekunden beträgt, konnte dies nur durch
die Bewegungsanalyse erkannt werden.
Therapievorschlag von Andreas Kraus, Orthopädie-Schuhtechniker aus Ulm:
Als aktive Maßnahme stellte ich ihr Übungen auf dem Balance Pad zusammen um die Unterschenkel-Muskulatur
besser zu koordinieren und zu kräftigen.
Als passive Maßnahme fertigte ich ihr sensomotorisch-muskulär wirkende Einlagen, wodurch
sie sich nicht mehr über die kleinen Zehen abstößt (der Schmerzauslöser, weil Überlastung
der Kleinzehenbeuger), sondern über die Großzehe.
Fazit: Generell erlebe ich es immer wieder, dass die Läufer zunächst ihr Heil in neuen
Schuhen suchen. Welche nicht der Auslöser der Probleme bei beiden Fällen waren. Zudem ist
den wenigsten meiner verletzten Läufer ein Laufkraft-Training bekannt. Verletzungen entstehen,
weil die Belastung des Trainings höher ist, als die Belastbarkeit. Daher muss
es das Ziel sein, die Belastbarkeit der Strukturen zu steigern. Das kann durch Einlagen
erfolgen, genauso wichtig sind aber die Laufkraft-Übungen und Massagen mit der Blackroll.
So bleibt man gesund und wird sogar noch schneller.
Viele Infos bei Laufverletzungen erhält man auf der Website von Dr. Marquardt:
http://www.marquardt-running.com
Verletzungsart Achillessehnenprobleme
Überlastungsprobleme bei Laufeinsteigern oder ambitionierten Läufern kommen häufig durch
Übertraining und eine mangelhafte Lauftechnik zu Stande.
Am häufigsten treten die ersten Überlastungen im Bereich der Achillessehne und im Bereich
des Kniegelenkes (sog. Runners Knee, siehe Seite 35 auf.
Therapievorschlag von Physiotherapeut Christian Münzing von der Praxis Therapoint in
Wiblingen:
Was ist zu tun, wenn es anfängt zu zwicken? Einfach weiter laufen?
Auf keinen Fall!
Je nach Ausmaß der Beschwerden sollte eine Laufpause, das Überdenken der Ausrüstung,
das gezielte Trainieren des betroffenen Gewebes und die Verbesserung der Lauftechnik
angegangen werden.“
Die ersten Beschwerden der Achillessehne zeigen sich durch morgendliche Schmerzen im betroffenen
Bereich, die nach etwas Bewegung wieder verschwinden. Bereits in dieser Phase
kann man von einer Überlastung des Gleitgewebes der Achillessehne sprechen und sollte
zügig handeln. Das konsequente Arbeiten mit der Blackroll und das eigenständige
Dehnen der Waden- und Fußmuskulatur können - frühzeitig angewandt - größere
Zwangspausen ersparen. Vor allem das vernünftig aufgebaute exzentrische Trainieren
(aktives Verlängern) der Wadenmuskulatur trägt zur verbesserten Gleitfähigkeit des
Gewebes bei. Unterstützt wird die Regenerationsfähigkeit auch über thermische Reize
(Retterspitz umschläge, Quarkwickel, Eis oder Wärme) oder eine Elektrobehandlung mit
einem TENS-Gerät. Alles was den Stoffwechsel anregt und gut tut ist erlaubt.
Die Lauftechnik und Schuhwahl sollte durch einen Fachmann kontrolliert, und ent -
sprechend an der Lauftechnik gearbeitet werden. Gegebenenfalls ist es sinnvoll
frühzeitig einen Arzt oder Physiotherapeuten aufzusuchen um Defizite aufzuspüren
und rechtzeitig vor größeren Zwangspausen angehen zu können.
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