SPORTaktiv Juni 2017
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FRÜHSPORT<br />
vitäten. Frühsport ist der biologische<br />
Weckdienst für Muskeln, Organaktivitäten,<br />
Hormone, Gehirn und letztlich<br />
auch das Gemüt. Ein leichter Mix<br />
aus Kraft, Ausdauer und Stretching,<br />
der für rund 30 bis 40 Minuten im<br />
mittleren Pulsbereich locker absolviert<br />
wird, macht den frühen Vogel<br />
bereits zu einem fitten Freigeist, der<br />
den Tag nicht vitaler starten könnte.<br />
Und das sogar nachhaltig: Die<br />
biologische Uhr hat nämlich eine Art<br />
Gedächtnis. Wer den Tag regelmäßig<br />
aktiv beginnt, wird schon bald<br />
die Snooze-Taste vergessen können<br />
und wesentlich vitaler aus den Federn<br />
kommen. Noch ein Benefit: Morgens<br />
sind die Kohlenhydratspeicher<br />
noch leer, Energie, die der Körper zum<br />
Sport braucht, muss er sich also direkt<br />
aus den angelegten Reserven an<br />
Bauch, Hüfte, Po holen. Nie ist Bewegung<br />
eine so effektive Fett-Schmelze<br />
wie jetzt!<br />
BITTE IM FREIEN!<br />
Falls jetzt jemand Lust bekommen hat<br />
und am liebsten gleich morgen mit<br />
Morgenmuffel müssen sich ein paar Mal<br />
zum Aufstehen und Bewegen überwinden<br />
– doch bald läuft es wie von selbst.<br />
seinem Früh-Aktiv-Programm starten<br />
will – für den hat der Experte abschließend<br />
noch einen wertvollen<br />
Tipp parat: „Frühsport sollte man unbedingt<br />
im Freien durchführen.“ Helligkeit<br />
ist nämlich ein wesentlicher<br />
Wachmacher für den Körper. Selbst<br />
bei bedecktem Himmel ist die Lux-<br />
Zahl im Freien um ein Tausendfaches<br />
höher als in jedem Sportstudio – und<br />
damit ein ultimativer Wake-up-Call<br />
für müde Morgenmuffel. Also gilt:<br />
Aufstehen – und nichts wie raus!<br />
NOCH MEHR TIPPS UND<br />
FAKTEN ZUR STORY AUF:<br />
www.sportaktiv.com<br />
L.AT.MKT.04.2016.4098<br />
Kleine Wunden?<br />
Desinfiziert + heilt<br />
gleichzeitig<br />
So klappt es mit dem<br />
Sport am Morgen<br />
LANGSAM STEIGERN: Das frühe Sportprogramm<br />
muss sich allmählich in die<br />
innere Uhr integrieren. Für den Anfang<br />
können schnelle Spaziergänge genügen.<br />
Später steigert man Intensität und<br />
Umfang des Trainings.<br />
VERSCHLAFEN? MACHT NICHTS! Mit dem<br />
Rad oder zu Fuß kann man auch auf<br />
dem Weg zur Arbeit Licht und Bewegung<br />
tanken.<br />
WASSER STATT KAFFEE: Wer direkt nach<br />
dem Aufwachen ein Glas lauwarmes<br />
Wasser mit ein paar Ingwerscheiben<br />
trinkt, weckt nach alter ayurvedischer<br />
Lehre die eigenen Lebensgeister. Aber<br />
auch der Fitness tut es gut.<br />
FRÜHSTÜCK: JA ODER NEIN? Da das Training<br />
ja nicht sonderlich intensiv sein<br />
soll, kann auf ein Frühstück verzichtet<br />
werden. Wem ohne Essen jedoch flau im<br />
Magen wird, der schafft mit einer Banane<br />
eine gute Grundlage.<br />
Entgeltliche Einschaltung<br />
Wundcreme oder -spray<br />
Über Wirkung und mögliche unerwünschte Wirkungen informieren Gebrauchsinformation, Arzt oder Apotheker.<br />
24<br />
RAUS BEI WIND UND WETTER: Nichts<br />
wirkt vitaler als frischer Sauerstoff und<br />
natürliches Licht: Frühsport sollte daher<br />
am besten immer im Freien stattfinden.<br />
<strong>SPORTaktiv</strong><br />
FOTOS: istock, kk
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