SchlossMagazin Fünfseenland November 2017

54 | gesundheit | Schlafkultur
Schlafkultur
Schlaf ist ein Grundbedürfnis jedes Menschen. Als Basis für Gesundheit
und Wohlbefinden gilt ein „guter Schlaf“. Doch was bedeutet „gut“?
Und wie ist dieser Zustand zu erreichen?
fotos fotolia.com/ drubig-photo, myproduct.at
Viele Menschen leiden an Schlafstörungen und möchten
wieder besser schlafen, ohne Schlafmittel zu nehmen.
Schlafprobleme haben viele Gesichter und Ursachen.
Schlecht einschlafen, nicht durchschlafen, zu früh aufwachen,
sich morgens nicht ausgeruht sondern gerädert fühlen, tagsüber
Müdigkeitsanfälle bekommen – jeder hat solche Situationen
schon einmal erlebt. Doch wer ständig darunter leidet, sollte der
Sache auf den Grund gehen. Denn Schlaf ist lebenswichtig.
Schlafen und Wachen folgen einem natürlich vorgegebenen
Rhythmus. Im Nachtschlaf durchlaufen wir unterschiedliche
Phasen. Auf Unregelmäßigkeiten reagiert der Organismus
höchst sensibel. Auf Schlafentzug reagieren Menschen nicht nur
mit nachlassender Konzentration und verminderter geistiger
Leistungsfähigkeit. Die Folgen können ernste körperliche Funktionsstörungen
sein, die schlimmstenfalls zum Tod führen.
Der Schlaf ist gekennzeichnet durch zwei Grundstadien, dem
REM-Schlaf (engl. für rapid eye movement), in dem sich die
Augen hinter den geschlossenen Lidern bewegen und in dem
wir träumen und dem NREM-Schlaf mit zwei Leicht- und zwei
Tiefschlafphasen, die sich abwechseln. Jede Phase ist wichtig
für die Erholungsfunktion des Schlafs. Was nachts gar nicht
zur Ruhe kommt, ist unser Gehirn. Erwiesen ist: Wer gut
schläft, lernt leichter und nachhaltiger. Die verschiedenen
Schlafstadien werden über fein abgestimmte Nervensignale
im Gehirn gesteuert. Alles, was die Aktivität der Nervenbotenstoffe,
die die Impulse weiterleiten, beeinträchtigt beziehungsweise
verändert, stört auch den natürlichen Schlafrhythmus.
So können zum Beispiel Genussmittel wie Kaffee,
Nikotin oder Alkohol sowie bestimmte Medikamente den
REM-Schlaf und auch den Tiefschlaf beeinflussen. Das gilt
Weiter auf Seite 56 →