SchlossMagazin Fünfseenland November 2017

56 | gesundheit | schlafkultur
ebenso für Krankheiten, die Herz- und
Atemtätigkeit, Nerven, Muskeln oder
Stoffwechsel in Mitleidenschaft ziehen.
Aber schlechter Schlaf kann auch Krankheiten
verursachen – ein Teufelskreis.
Eine wesentliche Rolle für guten Schlaf
spielt die Psyche. Wer nachts Probleme
wälzt, schüttet Stresshormone aus, die
den ganzen Organismus belasten.
Wer dauerhaft schlecht schläft, sollte unbedingt zum Arzt
gehen. Gespräche, körperliche Untersuchungen und ein
Schlaftagebuch helfen meist, die Ursache zu finden. Manchmal
bringt auch erst der Aufenthalt in einem Schlaflabor
Klarheit. Angaben über Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit
am Tag sind wichtige Kriterien für den Arzt, wenn er eine
Schlafstörung beurteilen soll. Die Therapie von Schlafstörungen
richtet sich einmal nach der Ursache. Es geht aber
stets auch darum, die Schlaf- und Lebensgewohnheiten so zu
verbessern, dass Schlafen und Wachen in ihrem natürlichen
Rhythmus ablaufen können und ein möglichst hohes Maß an
Erholung bringen.
Ständig auf dem Sprung – wer sich vom Alltag beherrschen
lässt, schläft schlechter. Auch Lärm, Jetlag, Schichtarbeit belasten
die Nachtruhe, ebenso anlagebedingt verschobene
Schlaf-Wach-Phasen (Stichwort „Eulen“ bzw. „Lerchen“). Zu
den Ursachen können selbstgemachte Schlafstörer zählen:
Koffein, Alkohol, Nikotin, schwerverdauliche Speisen, scharf
Gewürztes, aber auch Hungergefühl oder Bewegungsmangel.
Wichtig für guten Schlaf ist die unmittelbare Schlafumgebung.
Die richtige Temperatur spielt eine große Rolle. Hier
sind allerdings die Vorlieben unterschiedlich:
Manche brauchen viel frische
und möglichst kalte Luft, andere schlafen
entspannter, wenn es etwas wärmer
ist. Auch sollte die Raumluft nicht zu
trocken oder zu feucht sein. Abgestandene,
verrauchte Luft kann die Atmung
und damit den Schlaf erschweren, da
nicht mehr genug Sauerstoff aufgenommen
wird. Licht spielt eine Schlüsselrolle
für den Schlaf-Wach-Rhythmus. Ein gut abgedunkeltes
Zimmer erleichtert vielen das Ein- und Durchschlafen. Und
nächtliche Geräusche gehören mit zu den häufigsten Schlafräubern,
auch wenn sie oft nicht bewusst wahrgenommen
werden.
Rücken-, Nacken- oder Kopfschmerzen lassen viele Menschen
nachts nicht einschlafen oder zwischendurch immer wieder
aufwachen. Sie können solche Beschwerden häufig durch gute,
körpergerechte Matratzen und Kopfkissen sowie durch ergonomische
Betten und Möbel aus natürlichen Materialien abmildern
oder ganz vermeiden. In amerikanischen Schlafzimmern
wird z. B. häufig auf sog. Boxspringbetten geschlafen, die aus
drei verschiedenen Matratzensystemen bestehen und die aufeinander
abgestimmt sind. Bewährt haben sich auch Betten
und Bettsysteme aus Zirbenholz, dem gesundheitsfördernde
und entspannende Wirkungen zugeschrieben werden.
Häufig ist es also nicht allzu schwer, den Grund für unruhige
Nächte zu finden. Ein veränderter Lebensstil, angewandte
Entspannungstechniken und eine gesunde Schlafhygiene
bringen meistens wieder einen guten, ausreichenden Schlaf
zurück. #
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Öffnungszeiten Schlafstudio
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