AJOURE´ Men Magazin Januar 2018

AJOURE MEN / RATGEBER
1. Ernährung
Foto: dtokar / Getty Images
Die Ernährung kann in solchen Stresssituationen dazu beitragen,
sich wieder besser zu fühlen und die Magen- und Darmbeschwerden
zu lindern. Gerade jetzt kann der Verzehr bestimmter
Nahrungsmittel helfen, als Seelentröster zu agieren. Besonders
proteinreiche Lebensmittel wie Milchprodukte, Geflügel und
Rindfleisch enthalten den Baustein Tryptophan. Der wiederum
sorgt dafür, dass das sogenannte Glückshormon Serotonin ausgeschüttet
wird. Außerdem trägt es dazu bei, Gefühle wie Wut und
Angst zu unterdrücken.
Viele Menschen greifen bei Kummer unweigerlich zur Schokolade.
Die enthält nicht nur Serotonin, sondern auch jede Menge Fett,
was beides dazu beiträgt, dass sich die Stimmung wieder aufhellt.
Leider ist dieser Effekt nur von kurzer Dauer, aber es zeigt, wie eng
der Magen und Darm auch mit der menschlichen Psyche zusammenhängt.
Bei langfristigen Beschwerden kann es durchaus hilfreich sein,
eine Umstellung der Ernährung auf Trennkost zu beginnen. Hierbei
dürfen Eiweiße und Kohlehydrate nicht gleichzeitig in einer
Mahlzeit gegessen werden. Außerdem orientiert sich diese Diät
auf den Verzehr mineralstoffreicher Basenbildner wie beispielsweise
Blattsalat, Gemüse und säurearmes Obst.
Neigst du in Situationen mit Kummer und Stress zu Sodbrennen,
solltest du vor allem von zuckerhaltigen Lebensmitteln die Finger
lassen. Auch beim Trinken ist Wasser das bevorzugte Getränk,
was nicht nur dem Magen gefällt.
Wichtig ist auch, auf die Versorgung mit ausreichend Vitaminen
zu achten. Für eine gut funktionierende Magenschleimhaut ist das
Vitamin A wesentlich. Das wiederum findest du vor allem in Obst
und Gemüse mit den Farben rot, gelb und grün. Ein wichtiges
Vitamin, das vor allem für starke Nerven sorgt, ist Vitamin B. Der
gesamte B-Komplex unterstützt die Magenschleimhaut und macht
stark gegen Stress und Kummer. Enthalten ist es unter anderem in
Bananen, Vollkornprodukten, Nüssen und Spinat.
Ein letzter Tipp: Nimm dir viel Zeit für die Mahlzeiten und kaue
ausreichend. Dadurch wird die Speichelproduktion angeregt, was
wiederum wie ein natürlicher Säureblocker wirkt.
2. Entspannung
Nicht nur die Ernährung kann bei der Linderung von Magen- und
Darmproblemen in heiklen Belastungssituationen hilfreich sein,
sondern auch Entspannungsmethoden wie Yoga, Meditation
oder Autogenes Training. Diese können dazu beitragen, dass die
eigene Körperwahrnehmung verbessert wird. Außerdem erlernst
du dadurch die Fähigkeit, dich besser entspannen und vom Alltag
loslassen zu können.
Aber auch im stressigen Arbeitsalltag solltest du immer genügend
Ruhepausen eingelegen. Da dies leider oft nicht möglich ist, solltest
du wenigstens versuchen, am Abend eine Entspannungspause
nach dem Abendessen einzulegen. Egal ob bei einem Plausch mit
Freunden oder dem Partner, bei einem schönen Spaziergang oder
beim Lesen eines guten Buches, suche etwas, das dir wirklich Spaß
macht und Ruhe und Erholung verschafft. Denn nur in einem
entspannten Körper wohnt ein entspannter Darm.
Bei leichten Beschwerden kann Wärme helfen, den Magen-Darm-
Trakt zu entspannen. Einfach eine Wärmeflasche oder ein Kirschkernkissen
auf den Oberbauch legen und versuchen sich auszuruhen.
Wärme kann erfolgreich dazu beitragen das Nervengeflecht,
das für den Magen zuständig ist, wirksam zu entkrampfen.
Um den Magen zu beruhigen, kann eine osteopathische Behandlung
ins Auge gefasst werden. Das lockert die Muskulatur, wodurch
die Säureproduktion gehemmt wird.
3. Medikamente
In Akutsituationen können vorübergehend frei verkäufliche Arzneimittel
gegen Sodbrennen und andere Verdauungsbeschwerden
eingenommen werden. Aber auch natürliche Heilmittel, beispielsweise
Kamillen-, Pfefferminz- oder Kümmeltee, können bei
leichten Beschwerden hilfreich sein.
Bei Magenbeschwerden können kurzfristig H2-Antihistaminika
und Protonenpumpenhemmer aus der Apotheke eingenommen
werden. Diese sorgen dafür, dass die Produktion der Magensäure
gehemmt wird. Es ist aber davon abzuraten, diese über einen
längeren Zeitraum einzunehmen. Eine andere Variante ist die
Einnahme von sogenannten Antacida. Im Gegenzug zu Protonenpumpenhemmer
sorgen sie nicht dafür, die Magensäureproduktion
zu hemmen, sondern sie zu neutralisieren. Aufgrund dessen
hilft diese Art von Medikament zwar schneller, aber nicht langfristig.
Lass dich dazu einfach in einer Apotheke beraten.
Sollten die Beschwerden schon länger als vier Wochen bestehen
oder befindet sich Blut im Stuhl solltest du auf jeden Fall einen
Arzt aufsuchen.
4. Bewegung
Gerade in Stresssituationen jeglicher Art solltest du viel Bewegung
und Sport in den Alltag einplanen. Sport sorgt vor allem dazu, den
psychischen Druck zu reduzieren und den Stress abzubauen. Am
besten eignet sich hierzu Bewegung an der frischen Luft. Egal
ob du läufst, walken gehst oder eine andere Sportart im Freien
machst, alles was dir Spaß macht hilft auch deinem Körper, wieder
ins Gleichgewicht zu kommen. Bei schlechtem Wetter kann es
schon helfen, den Kummer mit ein paar heftigen Schlägen auf
einen Sandsack loszuwerden.
Egal für welchen Sport du dich entscheidest, Bewegung hilft auf
jeden Fall, um den Kopf freizukriegen und die Leistungsfähigkeit
wieder zu steigern.
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 81 | JANUAR 2018