health@work Ausgabe 6/2017

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VERHALTEN Achtsamkeit ist eine Haltung und keine Aktivität. Joachim Nickelsen, Organisationsberater, Hamburg Die Erfahrungen, die ein Mensch macht, formen sein Gehirn. Durch sie entstehen Verbindungen zwischen den Gehirnzellen. Das führt oft dazu, dass Erwachsene häufig in sprichwörtlichen „Bahnen“ denken. Aber: Aus diesen Bahnen kann jederzeit ausgebrochen werden. Denn das Gehirn ist neuroplastisch. Das bedeutet, dass die Gehirnstrukturen durch den Geist jederzeit verändert und neu geformt werden können. So lassen sich etwa durch Achtsamkeitsübungen bessere Denkmuster trainieren. Am Anfang eines Achtsamkeitstrainings steht klassischer Weise die Meditation. Hier wird in regelmäßigen Sitzungen gelernt, im Hier und Jetzt zu verweilen und zu einem Zustand der Leere zu finden: der Abwesenheit von Bedeutung. Ziel ist es, sich selbst möglichst objektiv wahrnehmen zu können. „Sich als Subjekt nicht subjektiv wahrzunehmen, ist gewissermaßen die Königsdisziplin“, erläutert Nickelsen. „Doch je häufiger das praktiziert wird, desto besser gelingt es.“ Aufmerksam im Alltag Fokus auf mich • Was denke ich gerade? • Wodurch wird dieser Gedanke hervorgerufen? • Welche Gefühle bringt dieser Gedanke hervor? • Warum passiert das? • Woran erinnert mich das? • Wie reagiere ich auf die Situation? „Wer den Fokus auf sich lenkt und die Verantwortung bei sich selbst sucht, erkennt, dass er nicht in den Umständen gefangen ist“, erklärt Nickelsen. „Dadurch wird die Energie gespart, die sonst dazu verwendet würde, sich über eine Situation zu ärgern. Achtsamkeit trainieren Die neu gewonnene Objektivität soll Bedeutungen auflockern und damit Vorurteile aufbrechen. Im nächsten Schritt muss dies dann im Alltag angewandt werden. Das beinhaltet, in schwierigen Situationen wieder die eigenen Gedanken und Gefühle auf den Tisch zu legen, zu betrachten und zu analysieren. Achtsamkeit im Alltag kann trainiert werden, indem zum Beispiel Vorgänge bewusst wahrgenommen werden: Ich gehe zum Telefon, meine Hand umfasst den Hörer, er fühlt sich glatt und rund an, ich hebe ab, höre ein Klicken. Auf diese Weise gelingt es langfristig leichter, auch diejenigen Situationen aufzuspüren, die einen so richtig auf die Palme bringen. Doch: Ist die Selbstbeobachtung im Alltag ein Zeiträuber? „Achtsamkeit ist eine Haltung und keine Aktivität“, sagt Nickelsen. „Sie kann in vielen Situationen im Berufsalltag Zeit und vor allem Energie einsparen.“ jbr 18
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