August 2018 - coolibri Dortmund
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ABSEITSDES ASPHALTS<br />
Höher, schneller, weiter: Abseits fester Wege laufen immer<br />
mehr Menschen stundenlang über Stock und Stein,<br />
über Felder und Berge. Von Hamburg über das Ruhrgebiet<br />
bis in die Alpen erfreut sich Trail Running immer größerer<br />
Beliebtheit. Anfänger sollten es bei der Trendsportart<br />
allerdings langsam angehen lassen.<br />
OUTDOOR<br />
OUTDOOR<br />
OOOUUUTTTDDDOOOOOOR<br />
Foto: Adobe Stock, Ardijatree<br />
Zugegeben, ganz neu ist ernicht, der Trailrunning-Trend. Schon seit einigen<br />
Jahren findet das Laufen über verschiedenste Geländearten abseits<br />
der Straße mehr und mehr Anhänger.Der Trail,englisch fürPfadoder Weg,<br />
kann dabei sowohl das Feldstück nebenan als auch die steinigste Berglandschaft<br />
darstellen. Diese Abwechslung reizt: Einfach mal abseits der<br />
gewohnten Wege zu laufen und verschiedene Untergründe wahrzunehmen,<br />
trainiertnicht nurKörper,sondernauch Geist. Zudem wirdder Körper<br />
aufunebenen Strecken anders belastet als aufAsphalt oder Laufband. Das<br />
soll Balance, Koordinationund Reaktionsvermögen schulen.<br />
Sanftsteigern<br />
Planlos losrennen empfiehlt sich aber nicht. Esgilt, sich erst einmal mit<br />
den Untergründen vertrautzumachen,denndas Laufen im hügeligenGelände<br />
ist anspruchsvoll für Bänder und Gelenke. Physiotherapeutin und<br />
Sportwissenschaft<br />
lerin Daniela Kösler,die im Rheinland Trainingsfür Trailläufer<br />
anbietet (xtrail-aktiv.de) weiß: „Gerade für Laufanfänger empfiehlt<br />
es sich, somanch eine Steigung bergab besser im Gehen zu bewältigen.<br />
Sonst werden die Sprung- und Kniegelenke schnell überbelastet.“ Neben<br />
der sanft<br />
en Steigerung des Laufumfangs lohne sich auch exzentrisches<br />
Muskeltraining, ein Training, das verstärkt die weniger häufig belasteten<br />
Muskelfasern beansprucht und somit für einen stärkeren Wachstumsreiz<br />
sorgt.<br />
Gelände gemeinsamerkunden<br />
Außerdem sollte manbeim Kauf einesTrail-SchuhsWertauf die passende<br />
Dämpfung legen und sich von Profis beraten lassen. Steckt man im geeigneten<br />
Schuh, sind die Möglichkeiten ungemein vielseitig: Egal ob man<br />
Cross Running (von der Haustür zum nächsten Waldstück) oder Cross<br />
Adventure (quer über Steigung, Gefälle und Hindernisse) wählt –die Intensität<br />
lässt sich je nach Erfahrung und Kondition individuell anpassen.<br />
Inzwischen gibt essogar Trailrunning Camps, in denen bereits erfahrene<br />
Läufer neues, forderndes Gelände in Gruppen erkunden und ihre Technik<br />
ausbauen können,sowie Trailrunning Marathonsinganz Europa.<br />
Anna Kropp<br />
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