AJOURE´ Magazin Mai 2019

AJOURE AJOURE / LIEBE / FITNESS & BEZIEHUNG & FOOD
Warum auch auf Körperfettmessungen
nicht immer
Verlass ist
Dass du die Zahlen auf deiner
Waage nicht als Maßstab
für deine Fortschritte betrachten
solltest, das gilt auch dann,
wenn du über eine sogenannte
Körperfettwaage verfügst. Zwar
kann durch kleine Stromimpulse
der Fettgehalt im Körper
durchaus gemessen werden.
Aber wenn du für die Messung
nicht professionelles Equipment
verwendest, wie es beispielsweise
in Arztpraxen oder gut
ausgestatteten Fitnessstudios
vorhanden ist, dann sind die
Ergebnisse gewöhnlich wenig
aussagekräftig. Die meisten
Körperfettwaagen für zuhause
messen nur durch zwei kleine
Impulse. Diese werden durch
die Beine gesendet - und kommen
in vielen Fällen nicht über
die Hüfte hinaus. Der gesamte
Oberkörper fließt dann nicht in
die Messung ein. Etwas genauer
werden die Werte bei Waagen,
die zusätzlich zu den Sensoren
an den Füßen auch Sensoren für
die Hände verwenden. Da aber
auch hier so einige Messfehler
entstehen könnten, solltest du
diese Art der Messung besser
dem Arzt, Ernährungsberater
oder Fitnesstrainer deines Vertrauens
überlassen. Einen wirklich
zuverlässigen Überblick
über deinen Körperfettanteil
verschafft dir nur eine professionelle
bioelektrische Impedanz-Analyse
(BIA).
Maße VERÄNDERT SICH
Sitzt deine Lieblingsjeans neuerdings
ein bisschen locker?
Rutscht dein Taillengürtel ständig
auf die Hüfte? Deine Maße
zeigen dir Veränderungen an
deinem Körper schneller als
die Waage. Denn auch wenn
du dank neu aufgebauter Muskelmasse
genauso viel wiegst
wie vorher, verändert sich doch
deine Silhouette, sobald du Fett
abbaust. Um deine Diät- und
auch Trainingserfolge sichtbar
zu machen, solltest du daher
nicht auf die Waage steigen. Leg
stattdessen einfach im Abstand
von zwei bis drei Tagen immer
wieder ein Maßband an. Im
Idealfall solltest du deine Messung
morgens auf nüchternen
Magen vornehmen - und auch
erst dann, wenn du bereits auf
der Toilette warst. So kann weder
der Tee am Abend noch das
Frühstück deine Ergebnisse verfälschen.
Neben Taille und Hüfte,
Oberschenkel und Oberarm
solltest du übrigens unbedingt
deinen Bauchumfang messen.
Schrumpft er, weist das auf große
Fortschritte hin. Wenn du
deinen Bauchumfang nur um
einen einzigen Zentimeter reduziert
hast, bedeutet das nämlich,
dass du hier bereits rund
ein Kilogramm Fett abgebaut
hast. Anstatt Kilos solltest du
daher lieber die Löcher zählen,
die du den Gürtel enger schnallen
kannst.
#progress-selfie
Wenn dir die reinen Zahlenwerte
zu abstrakt sind, kannst du
deinen Fortschritt auch durch
tägliche Selfies sichtbar machen.
Damit du schon früh die Unterschiede
zwischen den einzelnen
Bildern entdeckst, solltest du
darauf achten, die Fotos unter
möglichst ähnlichen Bedingungen
aufzunehmen: Ebenfalls
morgens vor dem Frühstück,
vor ein- und demselben Hintergrund
und nach Möglichkeit
auch bei gleichbleibender Beleuchtung.
Am besten trägst du
dabei jedes Mal dieselbe oder
zumindest stark ähnliche Kleidung.
Diese sollte eng genug
sein, um deine Körperkonturen
aufzuzeigen. Besonders gut
eignen sich daher Leggins oder
Lauf-Tights sowie Sport-BHs
und enganliegende Shirts.
AJOURE MAGAZIN SEITE: 99 | MAI 2019