AJOURE´ Men Magazin Juli 2019

AJOURE / LIEBE & BEZIEHUNG
AJOURE MEN / SPORT
Tipp 6:
Verbessere deine Einstellung
Was viele Sportler nicht wissen ist,
dass die mentale Einstellung einen
großen Einfluss auf den Erfolg beim
Training hat. Wenn du wütend oder
aus irgendeinem Grund unzufrieden
bist, bist du auch körperlich
nicht so belastbar, als wenn du zufrieden
und gut gelaunt bist. Dieses
Problem kennen sehr viele Kraftsportler
und beheben dieses, indem
sie beim Training Musik hören oder
Videos ansehen. Beides hebt die Motivation
und du kannst deine Probleme
für diese Zeit besser vergessen.
Dadurch bringst du mehr Leistung
und kannst leichter an Muskeln zulegen.
Tipp 7:
Schlafe immer genug
Wenn du deinem Körper immer
wieder sehr viel abverlangst, solltest
du auch immer genug schlafen.
Mindestens sieben bis acht Stunden
sollten es sein. Wichtig ist auch, dass
du gleichmäßig zur Ruhe kommst.
So solltest du nicht an einem Tag um
neun Uhr und am nächsten Tag erst
um elf Uhr ins Bett gehen. Denn der
Körper braucht einen festen Schlafrhythmus,
um sich ideal erholen zu
können. Wenn du ihm ausreichend
Ruhe gönnst, wirst du beim Workout
mehr leisten können und eben
auch schneller Muskeln aufbauen.
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Tipp 8:
Stretching für mehr
Beweglichkeit
Viele Sportler fahren direkt nach dem
Training nach Hause, ohne sich noch zu
dehnen. Dabei sind Stretching-Übungen
absolut wichtig, um die Muskulatur
flexibel und belastungsfähig zu halten.
Dann ist das nächste Training nicht nur
schmerzhaft, sondern kann auch nicht
richtig durchgeführt werden. Auch dadurch
leidet dein Muskelaufbau. Ein gutes
und effektives Stretching ist gar nicht
schwer und nimmt auch nicht besonders
viel Zeit in Anspruch. Mit einigen einfachen
Übungen sorgst du dafür, dass deine
Muskeln beweglicher bleiben und nicht so
schnell verkürzen.
Gerade wenn du dich schon lange nicht
mehr vernünftig gedehnt hast, kann dies
am Anfang etwas schmerzhaft sein. Doch
das sollte dich nicht von deinem Vorhaben
abhalten. Nach einigen Wiederholungen
wirst du schnell bemerken, dass sich
deine Muskeln besser anfühlen und auch
mehr belasten lassen. Wichtig ist, dass du
vorsichtig mit dem Stretching beginnst
und die Belastung dann langsam steigerst.
Je häufiger du die Dehnübungen durchführst,
desto leichter werden sie dir auf
Dauer fallen.
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 59 | JULI 2019