AJOURE´ Men Magazin Juli 2019

AJOURE MEN / RATGEBER
kulatur an. Diese Anspannung soll dir die
nötige Schubkraft für den Angriff oder deinen
Sprint in sichere Gefilde zur Verfügung
stellen. Grundsätzlich sind die Reaktionen
also richtig und gesund. Dein Körper will
dir helfen, zu überleben. Wo immer möglich,
solltest du dich tatsächlich bewegen.
Du musst nicht rennen, ein gleichmäßiges
Gehen wirkt ebenfalls. Begib dich an einen
Ort, an dem du dich wohlfühlst, in den
Park, ins Café oder dorthin, wo du jetzt einfach
sein möchtest.
Sitzt du im Büro, dann kann eine unauffällige
Runde zum Kaffeeautomaten oder auf
die Toilette die Anspannung etwas abbauen
und vergiss dabei deinen Atem nicht!
Geht auch das nicht, weil du aus diesem
Meeting gerade einfach nicht herauskannst,
dann entspanne nacheinander deine Füße,
die Hände und die Zunge. Das geht ganz
nebenbei, ist zudem unauffällig und sehr
effektiv. Im Gesicht, in den Handflächen
und an den Fußsohlen enden alle wichtigen
Nervenbahnen. Du erreichst so auf simple
Weise deinen ganzen Körper.
3.
Nutze die Sinneswahrnehmung
Unser Gehirn reagiert blitzschnell auf Sinnesreize.
Während Angstattacken fixieren
Menschen gerne etwas mit den Augen. Klar,
im Normalfall wäre da auch irgendwo der
Gegner oder die akute Bedrohungssituation,
die im Auge behalten werden muss.
Stell deinen Fokus auf Weitwinkel und
nimm dann etwas anderes wahr. Höre die
Geräusche deiner Umwelt. Ist da irgendwo
Musik, singen Vögel oder kannst du etwas
hören, das du vorher noch nie wahrgenommen
hast? Bist du wirklich nur von Lärm,
hupenden Autos und schimpfenden Leuten
umgeben, dann versuche dir ein Gebirgsbächlein
vorzustellen. Versuche dieses imaginäre
Bächlein irgendwo weit weg in einem
beschaulichen Gebirge zu hören. Wenn du
fantasiebegabt bist, sollte das funktionieren.
Dieses Vorhaben triggert die kreativen Bereiche
deines Gehirnes, die den Flucht- und
Kampfzentren effektiv entgegenwirken. Das
Bächlein kannst du zukünftig bereits dann
abrufen, wenn eine Panikattacke langsam
aufzieht.
4.
Zähle bis fünf
Das Zählen aktiviert ebenfalls Bereiche deines
Gehirns, die der Panik entgegenwirken.
Das kann dich ganz schnell von diffusen Befürchtungen,
die irgendwo weit entfernt in
der Zukunft liegen, wegbringen. Wenn deine
Befürchtungen im Hier und Jetzt noch
nicht zur Realität geworden sind, dann gibt
es da noch genug Zeit und Lösungsmöglichkeiten!
Diese findest du jedoch nur in
der Ruhe und nicht im Stress.
Zähle nicht schnell, sondern langsam und
bewusst. Beobachte deine Reaktionen! Bei
Konzentrationsschwierigkeiten kannst du
dir die Zahlen zusätzlich bildhaft im Kopf
vorstellen. Bei fünf stoppst du und überlegst
ganz kurz, ob die Angst noch da und
ob sie überhaupt realistisch ist. Wenn du
dich besser fühlst, kannst du noch einige
der anderen Tricks anwenden, um deinen
Erfolg zu festigen. Ist die Angst noch da,
dann beginne nochmals von vorne und
zähle erneut von eins bis fünf, solange bis
du dich beruhigen kannst.
5.
Trinke ein großes Glas
stilles Wassers
Bei Angst, die sich nicht entladen kann,
schnürt sich schnell die Kehle zu. Durch
das Trinken löst du gleich mehrere Effekte
aus. Der Schluckmechanismus löst die Anspannung
im Gesicht, in der Gurgel und
auch den Schultern. Die Brust weitet sich
wieder und der Atem fließt. Panik und
Trinken gehen zudem nicht wirklich zusammen.
Du musst deine ganze Aufmerksamkeit
auf den Trinkvorgang lenken und
wirst plötzlich merken, wie komplex dieser
alltägliche Vorgang ist. Wenn du möchtest,
kannst du den Trick mit den Zahlen zusätzlich
einbauen und die Schlucke durchnummerieren.
Das bewusste Trinken lässt sich
ebenfalls leicht in allen Situationen unterbringen
und vielleicht kannst du auch ein
paar Meter laufen, um überhaupt an das
Wasser heranzukommen.
6.
Die Angst vor der Angst
Damit all diese Tricks und Tipps erfolgreich
sein können, solltest du die Angst vor der
Angst kennen. Diese begleitet einen solchen
Anfall und hält ihn aufrecht. Mit etwas
Übung kannst du dir diesen Vorgang bewusst
machen und das ist schon die halbe
Miete! Die Angst vor der Angst ist enorm
mit den Augen verbunden, ganz so als könntest
du das nicht enden wollen der Attacke
sehen. Versuche dich innerlich etwas davon
zu distanzieren. Vielleicht kannst du diesen
Auslöser sogar identifizieren oder ihm
eine Gestalt geben. Häufig sitzt genau darin
ein wertvoller Hinweis darauf, woher deine
Ängste stammen und was sie am Leben erhält.
Wo immer du Bewusstsein, Erkennen
und damit auch deinen kreativen Verstand
in eine Panikstörung einbringen kannst, ist
grundlegende Auflösung möglich!
Wir wünschen dir viel Erfolg beim Ausprobieren
und vergiss bitte nicht: wenn all
diese Tricks nichts helfen, dann suche dir
unbedingt Hilfe! Es ist keine Schande, sich
einem Therapeuten oder Facharzt anzuvertrauen,
ganz im Gegenteil. In Selbsthilfegruppen
findest du Gleichgesinnte und
Gemeinsamkeit gehört mit zu den größten
Heilern dieser Welt!
AJOURE MEN MAGAZIN SEITE: 67 | JULI 2019