SPORTaktiv Oktober 2019

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BESSER LAUFEN
BEI KÄLTE
Die Designer des kanadischen
Spezialisten Arc’teryx haben mit
dem neuen Norvan SL Insulated
Hoody absoluten Wetterschutz und
Wasserdampfdurchgang in einem
Kleidungsstück vereint.
Gutes Wärme- und Feuchtigkeitsmanagement
bei kalten Temperaturen
sind die Schlüssel zu mehr Laufleistung
im Winter. Um beides zu
erreichen, ist im Arc’teryx Norvan
SL Insulated Hoody erstmals das
wasserdichte, dampfdurchlässige
GORE-TEX SHAKEDRY (das
leichteste Laminat des Membranspezialisten
W.L. Gore) mit einem
Wärmefutter kombiniert.
Mit nur 235 g für die Damenversion
(Männerjacke: 270 g) öffnet die Jacke
neue Horizonte für Trailrunner.
Für kalte und feuchte Bedingungen
ist sie ideal – und wartet dazu mit
vielen durchdachten Features auf.
UVP: € 400,–
www.arcteryx.com
für leistungsorientierte Hobbyläufer, erklärt
Reupichler dazu (siehe auch im
Kasten rechts).
Die zweite, größere Gefahr ist eben,
dass das Gefühl für den Körper beim
ständigen Blick auf die technischen Helfer
flöten geht. Die Folge sieht man
dann in den Rennen, Marathons, Halbmarathons
und Co. – und nicht nur wie
schon beschriebenen in der Starteuphorie.
„Rennsituationen sind nie wie in einem
Labor. Es gibt Steigungen und Gefälle,
Gegenwind oder es ist heißer als
erwartet und vieles mehr. Da hilft es
dann nicht, nur auf die Anzeige am Display
zu achten, sondern man muss ständig
mit sich selbst Feedback halten, in
den Körper hineinhören. Wie geht es
mir, bin ich im Rhythmus, wie erschöpft
bin ich, wie fühlen sich die Beine
an? Diese Signale des Körpers sind
immens wichtige Ratgeber“, sagt Reupichler,
der auch überzeugt ist: „Auch in
der Weltspitze sind jene vorne, die das
beste Körpergefühl haben.“
BRUSTGURT
ODER HAND-
GELENK?
Eine (empirisch freilich nicht
belegte) Beobachtung der
SPORT aktiv-Redaktion deckt
sich mit jener von Trainer
Herwig Reupichler und vieler
der von ihm trainierten Sportler:
dass nämlich die heute
übliche Pulsmessung per LEDs
am Handgelenk von Generation
zu Generation zwar besser
wird, jedoch an die Zuverlässigkeit
der bewährten Brustgurt-Systeme
noch nicht
herankommt. Unser Rat: Wer
im Training nicht nur eine
grobe Kontrolle wünscht,
sondern wirklich leistungsorientiert
trainieren möchte,
sollte den kleinen Aufpreis für
einen zusätzlichen Brustgurt
investieren.
Gefühlsentwicklung
Das Gefühl für den Körper, das in der
technisierten Zeit vielen fehlt, holt man
sich am besten jetzt im Training, sobald
der Saison-Neuaufbau begonnen hat.
Reupichler rät, so vorzugehen:
Sich eine Trainingsaufgabe vornehmen,
zum Beispiel: im Grundlagenbereich
bleiben und dann unterwegs bewusst
nicht auf die Uhr schauen. Wer
sich schwertut, weil der regelmäßige
Blick aufs Display schon automatisiert
ist, kann es auch abkleben. Die Uhr
ganz daheim zu lassen, empfiehlt der
Coach aber nicht – im Nachhinein solle
man nämlich die Daten auswerten, um
dann wertvolle Schlüsse über den Zustand
seiner „inneren Sensoren“ zu ziehen.
Ist es mir gut gelungen, in dem angestrebten
Zielbereichen zu bleiben?
Oder hat das Gefühl komplett getrogen?
Alles, was die Aufmerksamkeit ablenkt,
soll man bei diesen Trainingsrunden
weglassen, Musik zum Beispiel.
Läufe zur Körpergefühlsschulung soll
man auch allein und nicht mit Partner
oder in der Gruppe laufen.
Bewusst in der Dämmerung oder bei
schlechter Sicht zu laufen, ist ebenfalls
wertvoll. Man macht jetzt sozusagen aus
der jahreszeitbedingten Not eine Tugend.
Wird der Sehsinn „zurückgefahren“,
schärfen sich automatisch die anderen
Sinne: „Man hört besser – seinen
Atem, die Schritte. Man spürt den Fußaufsatz
oder den Fußabdruck viel genauer.“
Logisch: Beim Laufen bei Dunkelheit
soll man eine bekannte Strecke
laufen und darauf achten, von anderen
Verkehrsteilnehmern gut gesehen zu
werden (helle Kleidung, Reflektoren).
Fahrtspiele, also freie Läufe „nach
Lust und Laune“ im hügeligen Gelände,
eignen sich für eine Körperwahrnehmungsschulung
ebenfalls sehr gut. Und
genauso Geländeläufe. Für Fortgeschrittene:
„Man setzt sich zum Beispiel zur
Aufgabe, einen Pulsbereich auch bei
Bergauf- und Bergabpassagen möglichst
einzuhalten, indem man bergauf entsprechend
langsamer, bergab entsprechend
schneller läuft. Und immer darauf
achten: Was macht meine Atmung,
wie fühlt sich der Lauf an – das ist ge-
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